Perkembangan otak bayi telah bermula sejak dia berada di rahim ibu. Tempoh awal pembentukan otak bayi di dalam rahim dapat menjadi penentu perkembangan otak anak nanti. Oleh itu, agar bayi bertambah cerdas, wanita hamil perlu menyokong perkembangannya dengan memakan pelbagai jenis makanan.
Apakah nutrien untuk ibu hamil dari sumber makanan yang dapat membantu mengoptimumkan perkembangan otak bayi sejak di dalam kandungan? Inilah maklumat lengkap.
Senarai pilihan makanan untuk wanita hamil untuk bayi pintar
Sejak trimester pertama kehamilan, jaringan saraf di otak bayi berkembang sehingga dapat menyokong bayi untuk belajar bergerak di rahim.
Memasuki trimester kehamilan ke-2, pertumbuhan tisu saraf semakin disertai dengan pembentukan tisu otak.
Tiba pada trimester kehamilan ke-3, otak bayi dikembangkan sepenuhnya untuk disiapkan sehingga dia dapat belajar dengan baik di masa depan, dilancarkan dari halaman Kelahiran Kehamilan dan Bayi.
Semua proses yang panjang ini dapat disokong oleh pengambilan makanan untuk ibu hamil sehingga bayi cerdas.
Bukan hanya untuk kecerdasan otak bayi sehingga dia cerdas, pengambilan nutrien yang optimum semasa kehamilan juga membantu memastikan bayi berkembang dengan normal.
Untuk wanita hamil, berikut adalah cadangan makanan untuk perkembangan otak janin di rahim untuk membesar menjadi bayi pintar:
1. Ikan
Banyak mitos mengatakan bahawa wanita hamil tidak boleh makan ikan kerana anak mereka akan berbau hanyir kelak. Tidak perlu risau kerana kenyataan ini hanyalah mitos.
Sebaliknya, ikan sebenarnya adalah makanan yang sangat diperlukan oleh ibu hamil untuk menyokong pertumbuhan dan perkembangan otak janin di dalam rahim.
Ini kerana ikan adalah makanan untuk wanita hamil yang mengandungi banyak asid lemak omega-3, terutama DHA (asid docosahexanoic).
Asid lemak omega-3 adalah sejenis lemak yang terdapat secara semula jadi pada ikan.
Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists, asid lemak omega-3 penting untuk mengoptimumkan perkembangan otak bayi sebelum dan selepas kelahiran.
Manakala DHA sangat penting untuk membantu pertumbuhan otak dan sistem saraf anak-anak di dalam rahim.
Anda mungkin sering mendengar kandungan DHA dalam susu formula.
Namun, anda boleh mendapatkan nutrien makanan ini dari ikan untuk diberikan kepada bayi dalam kandungan untuk menyokong kecerdasan otak.
Ibu boleh makan ikan berlemak seperti salmon dan tuna semasa mengandung.
Ikan juga mengandungi vitamin D yang penting untuk menyokong pertumbuhan tulang dan gigi bayi di dalam rahim.
Kami mengesyorkan agar anda makan ikan sebagai makanan untuk ibu hamil agar bayi pintar sekurang-kurangnya 2 hidangan setiap minggu.
2. Bayam
Bayam adalah salah satu sayur hijau yang mudah anda dapatkan.
Bayam adalah sumber makanan dengan asid folik yang merupakan salah satu dari pelbagai nutrien penting bagi ibu hamil sehingga bayi cerdas.
Asid folik diperlukan untuk membantu pembentukan awal otak dan saraf tunjang bayi, membantu pengeluaran DNA baru, untuk mengatur metabolisme sel.
Selain itu, asid folik juga dapat bertindak sebagai antioksidan yang dapat melindungi tisu otak bayi anda dari kerosakan.
Kekurangan asid folik semasa mengandung boleh meningkatkan risiko bayi anda mengalami kecacatan kelahiran.
Anda dinasihatkan untuk memenuhi keperluan asid folik semasa mengandung bahkan sebelum hamil.
Memetik dari Mayo Clinic, asid folik dalam makanan dapat membantu mencegah kecacatan saluran saraf, kelainan saraf tunjang, dan kelainan pada otak bayi sejak di dalam kandungan.
Selain bayam, anda boleh mendapatkan asid folik dari sayur hijau lain, seperti kangkung, brokoli, sayur sawi, selada, dan sebagainya.
3. Daging
Daging sering dianggap kurang baik kerana boleh menyebabkan kegemukan, meningkatkan kolesterol, dan kesan negatif yang lain.
Namun, tunggu sebentar, bahaya ini mungkin berlaku hanya jika anda makan daging secara berlebihan.
Sementara itu, jika dimakan dalam jumlah yang cukup sesuai keperluan, daging mengandung banyak nutrien, seperti zat besi dan zink.
Kandungan zat besi dan zink dalam makanan ini juga merupakan nutrien yang diperlukan oleh ibu hamil untuk pertumbuhan dan perkembangan otak sehingga bayi cerdas.
Zat besi mempengaruhi pengeluaran sebatian di otak dan pembentukan myelin yang bertanggungjawab untuk mempercepat komunikasi antara saraf di otak.
Selain itu, zat besi juga dapat menyokong pengangkutan oksigen dari ibu ke bayi dalam kandungan. Kekurangan zat besi boleh menyebabkan perkembangan mental kanak-kanak yang terganggu.
Sementara zink diperlukan untuk membantu membentuk sel dan tisu dan sangat penting untuk membina struktur otak.
Untuk mengelakkan kesan negatif daging, anda harus memperhatikan jumlah penggunaannya dan pastikan anda memilih daging tanpa lemak.
4. Telur
Sumber: Sekali Seorang Chef Telur dikenali sebagai sumber makanan kaya protein.
Namun, lebih daripada itu, telur sebenarnya mengandungi banyak nutrien penting, seperti zat besi dan kolin.
Kedua nutrien ini dalam diet ibu hamil sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan otak janin di dalam rahim sehingga dilahirkan sebagai bayi yang cerdas.
Sebaliknya, kolin berguna dalam membantu perkembangan daya ingatan dan kemampuan belajar anak-anak kelak.
Terdapat banyak kolin di kuning telur.
5. Kacang
Kacang-kacangan anda boleh membuat makanan ringan semasa kehamilan.
Selain kaya dengan protein, niasin, asid lemak omega-3, dan asid folik, kacang-kacangan juga merupakan sumber vitamin E. yang baik.
Vitamin E bukan hanya vitamin untuk wanita hamil, tetapi juga diperlukan untuk menyokong fungsi DHA dan juga untuk melindungi membran sel-sel otak bayi di dalam rahim.
Kacang juga mengandungi vitamin B6 yang dapat membantu fungsi normal otak bayi kerana dapat menyokong komunikasi antara sel otak.
6. Alpukat
Alpukat adalah buah yang mengandungi lemak baik dalam jenis asid lemak tak jenuh tunggal.
Kandungan ini adalah salah satu sebab alpukat memasukkan cadangan buah untuk wanita hamil.
Otak sangat memerlukan pengambilan lemak tak jenuh alias lemak baik. Ini kerana semasa perkembangan janin di rahim, otak kebanyakan terdiri dari lemak.
Menariknya, alpukat mengandungi asid oleik dalam jumlah tinggi yang dapat membantu membentuk dan mengekalkan myelin.
Kerana khasiatnya yang sangat baik, alpukat adalah salah satu makanan yang disyorkan untuk diminum oleh ibu hamil semasa mengandung sehingga bayi cerdas.
Anda boleh memproses alpukat sebagai menu sarapan pagi untuk wanita hamil, baik dengan memakannya secara langsung, memprosesnya menjadi jus, membuat pemadat roti, atau membuatnya menjadi salad.
7. Ubi keledek
Ubi jalar kaya dengan kandungan beta-karoten. Kandungan nutrien dalam makanan ini juga diperlukan oleh ibu hamil untuk mengoptimumkan perkembangan otak bayi di dalam rahim agar cerdas.
Beta-karoten akan diubah menjadi vitamin A oleh badan dan berfungsi untuk membantu perkembangan sistem saraf pusat bayi.
Selain ubi jalar, makanan lain yang juga mengandungi beta-karoten adalah wortel, kangkung, bayam, sawi, labu, dan lain-lain.
