Migrain boleh mengganggu aktiviti harian anda. Nasib baik, ada banyak pilihan untuk ubat-ubatan migrain yang dapat melegakan simptom sejak serangan bermula. Walau bagaimanapun, cara migrain tidak selalu bergantung kepada ubat-ubatan. Terdapat kaedah semula jadi yang berkesan yang boleh anda cuba untuk menghilangkan serangan dan gejala migrain. Jadi, bagaimana mengatasi migrain tanpa ubat yang boleh dilakukan?
Pelbagai cara untuk mengatasi migrain
Apabila serangan migrain datang, anda boleh mengalami sakit kepala yang terasa sengit di satu pihak. Anda juga mungkin mengalami masalah lain, seperti mual dan muntah, sensasi berputar atau ringan, hingga sensitif terhadap cahaya dan suara. Penyakit ini juga membuat anda sensitif terhadap perubahan cuaca yang melampau atau perkara lain yang boleh mencetuskan kambuh migrain.
Untuk tidak mengganggu aktiviti, sudah tentu anda harus melakukan sesuatu mengenainya. Selain ubat, berikut adalah beberapa cara semula jadi yang dapat membantu mengatasi atau mungkin menyembuhkan sakit kepala migrain, baik kanan dan kiri, yang anda alami:
1. Tenang
Penghidap migrain umumnya lebih sensitif terhadap cahaya dan bunyi. Sekiranya anda mengalami serangan migrain kerana faktor-faktor ini, menenangkan boleh menjadi salah satu cara untuk menghilangkan sakit kepala migrain tanpa ubat. Anda hanya berehat dan berehat di bilik yang gelap dan tenang untuk mempraktikkannya.
2. Minum lebih banyak air
Adakah badan anda cukup terhidrat hari ini? Sekiranya kandungan air dalam badan tidak mencukupi, anda boleh menjadi dehidrasi. Ini juga boleh mencetuskan berlakunya pelbagai jenis sakit kepala, termasuk migrain.
Oleh itu, minum lebih banyak air boleh menjadi cara semula jadi untuk merawat dan merawat sakit kepala migrain tanpa ubat. Anda juga boleh makan makanan yang mempunyai kandungan air yang tinggi, seperti tembikai, atau buah migrain sakit kepala yang lain.
3. Kompres sejuk
Cara lain yang dapat membantu migrain adalah dengan memampatkan kawasan kepala yang sakit dengan kompres sejuk. Kompres sejuk mempunyai kesan mati rasa yang dapat menghilangkan rasa sakit. Kaedah ini juga dapat membantu mengurangkan keradangan dan penyempitan saluran darah, yang secara automatik dapat menghilangkan rasa sakit dari sakit kepala.
Untuk mendapatkan faedah ini, anda hanya boleh menggunakan kain lap atau tuala kecil yang dibasahi dengan air sejuk atau masukkan ketulan ais di dalamnya. Anda juga boleh melakukan ini semasa menenangkan diri di ruangan gelap ketika serangan berlaku.
4. Dapatkan tidur yang cukup
Tidak hanya mengantuk, bahaya kurang tidur atau kurang rehat yang mungkin mengintai anda mengalami sakit kepala migrain. Oleh itu, petua lain untuk mengatasi migrain adalah tidur yang cukup.
Namun, perlu diingat juga, terlalu banyak tidur juga boleh mencetuskan sakit kepala migrain. Oleh itu, pastikan anda cukup tidur, tidak kurang dan lebih banyak, dengan jangka masa sekitar 7-9 jam. Anda juga harus menetapkan waktu tidur biasa setiap hari, bahkan pada hujung minggu, untuk mengelakkan migrain kembali.
5. Menggunakan minyak pati
Menggunakan minyak pati untuk sakit kepala boleh menjadi cara untuk menghilangkan migrain dengan cepat. Minyak pati yang dipercayai berkesan mengatasi migrain adalah minyak lavender dan pudina.
Dalam kajian yang diterbitkan dalam jurnal European Neurology, menyedut minyak lavender berkesan untuk menghilangkan serangan migrain akut dengan cepat. Bukan hanya itu, minyak lavender juga dapat digunakan untuk menghilangkan tekanan, yang merupakan salah satu pencetus migrain.
Selain itu, menurut sebuah kajian dari Universiti Sains Perubatan Shiraz di Iran, penggunaan minyak pudina di dahi dan pelipis juga berkesan untuk menghilangkan rasa sakit dan mual yang disebabkan oleh migrain. Menthol dalam minyak pudina dipercayai sebagai bahan aktif yang menimbulkan sifat ini.
6. Urut akupresur
Akupresur adalah amalan perubatan alternatif dengan menekan titik badan tertentu dengan jari untuk menghilangkan rasa sakit.
Menurut kajian yang diterbitkan dalam jurnal Pain Management Nursing pada tahun 2014, akupresur berkesan untuk merawat sakit kepala kronik. Kajian lain yang terpisah juga mengatakan bahawa terapi urut akupresur boleh menjadi cara semula jadi untuk mengatasi dan melegakan gejala yang menyertai migrain, seperti mual dan muntah.
Anda boleh mengamalkan urutan akupresur ini untuk migrain sendiri di rumah. Walau bagaimanapun, mendapatkan urutan daripada pakar pasti akan mendapat faedah maksimum.
7. Minum halia suam
Halia adalah rempah semula jadi yang sering digunakan sebagai ubat alternatif untuk pelbagai masalah kesihatan. Menurut penyelidikan dari Zanjan University Of Medical Sciences, manfaat meminum air jahe juga dapat diperoleh oleh penderita migrain. Sebenarnya, minuman dari serbuk halia dikatakan sama berkesannya dengan mengambil ubat sumatriptan untuk melegakan gejala migrain.
Sebabnya, halia mengandungi sebatian yang berguna sebagai antioksidan dan juga bahan anti-radang sehingga dapat menjadi cara semula jadi untuk mengatasi dan mengatasi migrain. Ia juga membantu mengurangkan rasa mual, muntah, dan gejala biasa yang berkaitan dengan sakit kepala jenis migrain.
8. Sukan
Apabila migrain menyerang, bersenam mungkin merupakan perkara terakhir yang terlintas di fikiran. Sebenarnya, senaman atau aktiviti fizikal juga boleh menjadi cara untuk membantu menyembuhkan migrain tanpa ubat.
Kerana, semasa melakukan aktiviti fizikal, tubuh anda mengeluarkan bahan kimia tertentu yang menyekat isyarat sakit ke otak. Bahan kimia ini juga membantu melegakan kegelisahan dan kemurungan, yang mana kedua-duanya boleh memburukkan lagi migrain anda. Selain itu, senaman juga dapat membantu menjaga berat badan, yang dapat bermanfaat bagi penderita migrain.
Walau bagaimanapun, pilih senaman ringan yang sesuai dengan keadaan anda dan telah disetujui oleh doktor anda. Namun, secara umum, latihan yang baik untuk mengatasi migrain, seperti aerobik (berjalan, berenang, berbasikal), yoga, latihan kekuatan, atau hanya meregangkan otot kepala, leher, dan bahu. Selain migrain, kaedah ini juga diyakini dapat mengatasi ketegangan sakit kepala.
9. Makan makanan yang kaya dengan magnesium
Secara umum, orang yang mengalami migrain dan sakit kepala lebih cenderung mengalami kekurangan magnesium daripada mereka yang tidak. Oleh itu, pengambilan suplemen magnesium dipercayai sebagai salah satu cara untuk menghilangkan sakit kepala migrain dan mengurangkan serangan pada masa akan datang.
Makanan tambahan magnesium biasanya disyorkan oleh doktor dan digunakan di hospital untuk merawat migrain yang teruk. Namun, untuk di rumah, anda boleh mencuba memenuhi keperluan magnesium melalui pengambilan makanan, seperti badam, atau makanan penahan sakit kepala yang lain.
10. Makan makanan berlemak yang sihat
Beberapa sakit kepala migrain mungkin disebabkan oleh keradangan. Makanan yang tinggi lemak sihat, seperti omega-3, telah lama diketahui dapat mengurangkan kesan keradangan di dalam badan.
Satu kajian mengenai migrain di Iran Journal of Nursing and Midwifery Research menunjukkan bahawa penghidap migrain yang jarang makan asid lemak omega-3 mengalami berulang lebih kerap daripada mereka yang kerap memakan sumber omega-3.
Oleh itu, makan makanan yang mengandungi asid lemak omega-3 boleh menjadi cara mengatasi migrain anda. Contoh sumber makanan omega-3 yang tinggi termasuk salmon, tuna, sardin, dan makarel, serta telur, minyak zaitun, alpukat, bayam, kacang almond dan walnut, dan kacang soya.
11. Makan pedas
Makanan pedas boleh menjadi menu utama apabila anda mengalami serangan migrain. Ini juga telah terbukti dalam beberapa kajian. Salah satunya diterbitkan dalam Journal of Headache and Pain, yang menyatakan bahawa memakan sup panas dan pedas dapat mengurangkan rasa sakit dan migrain yang menyerang kepala.
Rasa pedas ini umumnya berasal dari zat capsaicin yang terkandung dalam cili. Capsaicin dikatakan dapat menahan rasa sakit yang muncul di badan anda, sehingga sakit kepala anda dapat dikurangkan. Selain itu, dilaporkan oleh Migraine & Headache Australia, capsaicin juga sering digunakan sebagai ubat semula jadi untuk sakit kepala, terutama sakit kepala cluster.
