Kekurangan selera makan adalah masalah yang menjengkelkan bagi orang yang kurang berat badan, atau selalu kehilangan berat badan yang tidak diingini. Anda faham betul betapa pentingnya makan pelbagai makanan untuk menjaga kesihatan anda, sama ada untuk mendapatkan kembali berat badan ideal atau sekurang-kurangnya menjaga berat badan anda agar tidak turun lebih jauh.
Kekurangan selera makan boleh menjadi kesan sampingan ubat yang anda ambil, kerana anda berada dalam keadaan tertekan atau stres, atau anda baru sembuh dari penyakit. Malas makan juga boleh datang dari makanan yang tidak sedap. Atau, dalam kebanyakan kes, malas memasak atau mencari makanan untuk dimakan. Tidak kira sebabnya, jika anda kekurangan berat badan, peningkatan selera makan akhirnya akan menghasilkan kesihatan yang lebih baik.
Bagaimana untuk meningkatkan selera makan jika anda malas makan?
Anda boleh memaksa diri untuk makan, tetapi ini hanya akan menambahkan tekanan. Oleh itu, teruskan membaca artikel ini untuk mengetahui cara mudah dan menyeronokkan untuk meningkatkan selera makan anda. Catatan: Nasihat ini juga baik untuk pengasuh senior untuk membiasakan diri dengan makan lebih banyak.
1. Jadikan waktu makan sebagai masa untuk berkumpul bersama
Makan sendiri, atau makan di meja anda, boleh membuat anda kesepian. Melelahkan untuk membuat sepinggan makanan untuk diri sendiri, kenapa ... sedikit sedih, bukan?
Lawan perasaan ini dengan mengambil rakan sekerja untuk makan tengah hari - atau terima jemputan rakan sekerja untuk makan tengah hari kali ini? - atau menjemput keluarga dan rakan rapat anda ke rumah anda untuk makan malam hujung minggu ini, dan bereksperimen dengan resipi baru. Luangkan masa untuk makan bersama keluarga jika boleh, atau sertai kumpulan perjumpaan sosial di komuniti anda untuk menjadikan waktu makan sebagai momen yang selalu anda nantikan.
2. Makan lebih kerap dalam bahagian kecil
Sepinggan nasi dan lauk pauk mungkin sukar untuk anda selesaikan dalam satu hidangan, tetapi idea "makanan ringan" mungkin terlalu menggoda untuk melepaskannya. Oleh itu, bukannya memaksa diri anda untuk menikmati tiga makanan besar dalam satu hari, makan 6-7 hidangan makanan ringan sepanjang hari sebagai gantinya. Sebilangan kecil makanan juga lebih mudah disediakan.
"Elakkan kalori kosong, seperti kue, kerepek, gula, dan soda," kata Kathleen Zelman, RD, pengarah pemakanan di WebMD. "Apabila anda meningkat usia, anda memerlukan lebih sedikit kalori, tetapi keperluan pemakanan anda akan lebih tinggi. Jadi, lebih malas anda makan, semakin banyak nutrien makanan anda. " Pilih makanan berkalori tinggi dan padat nutrien, seperti mentega kacang semulajadi, buah kering, kacang, smoothie buatan sendiri yang terbuat dari buah segar, yogurt dan susu, keju, alpukat, dan kekacang. Tambahkan sos kegemaran anda, ganti, keju parut atau cair, mentega, atau kuah untuk menumis kentang tumbuk, nasi atau pasta, untuk meningkatkan pengambilan kalori anda.
Kalori yang anda makan melalui snek dengan cara ini akan meningkat, tetapi tidak akan diikuti dengan perasaan "kembung" dan perut mengantuk yang selalu ada selepas setiap makan besar.
3. Pastikan makanan kegemaran anda sentiasa ada
Anda akan merasa lebih mudah untuk makan lebih banyak apabila anda berhadapan dengan makanan yang sangat anda gemari, jadi pastikan anda menyimpan stok makanan ringan kegemaran anda.
Isi peti sejuk dan pantri anda dengan bahan kegemaran anda supaya anda sentiasa menyediakan makanan. Sekiranya anda tidak ingin pergi ke pasar raya atau pasar, minta ahli keluarga, pengasuh / pengurus rumah tangga, atau rakan anda untuk membeli beberapa makanan kegemaran anda. Perkhidmatan penghantaran tempatan atau dalam talian dapat memudahkan anda membeli barangan runcit dan mendapatkannya walaupun pada hari yang sama. Semasa anda memasak, buat sebahagian besar untuk berkongsi beberapa hari berikutnya, atau tukar makan tengah hari dengan rakan sekerja.
Menyimpan resipi mudah kegemaran anda dalam jurnal juga dapat membantu anda ketika anda memerlukan idea memasak.
4. Menjadikan makanan lebih menarik
Sekiranya anda tidak lapar kerana makanan kelihatan atau rasanya hambar, cuba cari cara untuk menjadikannya lebih sedap. Kami makan dengan mata kami, jadi susunlah pinggan anda sesenang mungkin dengan pelbagai makanan dan nuansa Cara Memasak Sayuran Sehingga Tidak Ada Nutrien yang Hilang. Cuba gabungkan makanan dengan dua atau tiga warna yang berbeza, seperti brokoli cincang atau lada merah pada pasta, atau letakkan beberapa tangkai pasli di pinggan anda. Makan makanan dengan pelbagai warna juga memastikan bahawa anda mendapat semua nutrien yang anda perlukan.
Sekiranya anda menghadapi masalah mengunyah atau menelan makanan, sangat berguna untuk mengubah fizikal makanan anda. Anda boleh memotong atau memotong daging mentah dan sayur-sayuran menjadi kepingan yang lebih kecil agar lebih mudah dikunyah. Tambahkan cecair (kaldu atau produk tenusu) dan bersihkan makanan anda, menjadikannya lebih mudah untuk menelan, atau makan makanan ringan seperti sup, yogurt, dan buah lembut. Deria bau juga berperanan dalam selera makan. Walaupun bagi sesetengah orang makanan sejuk lebih menyelerakan, dalam beberapa kes pemanasan makanan akan membuatnya berbau lebih baik, dan mungkin membuat anda merasa lapar. Itu semua bergantung pada citarasa individu, jadi anda perlu memutuskan apa yang paling menyelerakan untuk anda.
Kerana deria penciuman dan rasa kita sering menurun seiring bertambahnya usia, anda mungkin juga menyedari bahawa makanan tidak enak seperti dulu. Tingkatkan rasa makanan dengan menambahkan rempah atau perasa untuk memperkaya rasa semula jadi makanan anda. Mungkin setitik atau dua sos cili, Tabasco, atau Sriracha. Penambah rasa lain seperti cuka, jus lemon, dan mustard juga dapat menambah dimensi rasa. Jangan tambah garam - kebanyakan orang sudah mempunyai terlalu banyak natrium dalam makanan mereka. Sekiranya anda mempunyai tekanan darah tinggi, anda harus berbincang dengan doktor anda mengenai pengambilan garam atau memilih pengganti garam.
Menambah pelbagai makanan anda juga dapat menjadikan makanan lebih menarik. Kerap bereksperimen dengan resipi baru atau jenis makanan baru adalah kaedah yang baik untuk meningkatkan selera makan anda.
5. Minum air di antara waktu makan, bukan semasa makan
Minum air tepat sebelum dan semasa makan boleh mengurangkan jumlah makanan yang akan anda makan kerana terganggu oleh jumlah cecair yang berlebihan. Tidak apa-apa menikmati minuman bersama makanan anda, tetapi hanya perlu minum sedikit sahaja sehingga anda dapat menumpukan perhatian pada makanan. Kemudian, minum air atau menyedut ketulan ais di antara waktu makan. Anda juga boleh membuat smoothie buah lazat anda sendiri (Tambahkan lebih banyak kalori pada smoothie anda dengan sesudu selai kacang atau serbuk protein).
6. Bersenam
Membakar kalori melalui senaman mungkin kelihatan berlawanan dengan intuisi. Bagaimanakah senaman dapat meningkatkan selera makan anda, dan bukan hanya membuat anda letih dan tidak bersemangat?
Sebenarnya, senaman fizikal membantu merangsang selera makan. Aktiviti fizikal melepaskan bahan kimia di otak yang dapat meningkatkan mood anda dan merangsang selera makan anda. Lakukan sekurang-kurangnya 30 minit senaman kardiovaskular setiap hari, dan sertakan latihan kekuatan yang mensasarkan semua kumpulan otot utama anda dua kali seminggu. Walaupun anda hanya berjalan 10 minit pada satu masa, dua atau tiga kali sehari, aktiviti fizikal ringan ini dapat meningkatkan keinginan anda untuk makan lebih banyak.
BACA JUGA:
- 7 Hidangan Karbohidrat Rendah Tetapi Mengisi
- 7 Asas Yoga Asas Pemula Harus Dikuasai
- 12 Makanan untuk Meningkatkan Kesihatan Rambut
