Sebilangan besar orang yang ingin menurunkan berat badan hanya memantau pilihan makanan, tanpa memperhatikan apa yang mereka minum. Malah, minum juga memainkan peranan penting dalam mengawal berat badan. Sebenarnya, beberapa jenis minuman dianggap sebagai penurunan berat badan berkat faedah yang mereka ada.
Jenis minuman penurunan berat badan
Tahukah anda bahawa jenis minuman tertentu dapat meningkatkan kadar metabolisme untuk menjadikan badan kenyang lebih lama.
Untuk mendapatkan kebaikan itu, berikut adalah senarai minuman penurunan berat badan yang membantu mengoptimumkan diet anda.
1. Air
Salah satu jenis minuman yang dapat membantu menurunkan berat badan adalah air.
Minum air membantu mengurangkan pengambilan minuman berkalori tinggi, mengawal selera makan, dan meningkatkan pencernaan.
Pelbagai manfaat air kosong telah banyak menyumbang kepada anda yang ingin menjalani diet.
Rasa dahaga yang disebabkan oleh dehidrasi ringan sering disalah anggap oleh rasa lapar oleh otak. Dengan mendapat cukup cecair, anda dapat mengurangkan selera makan.
Lebih-lebih lagi, air dapat meningkatkan perasaan kenyang kerana melalui sistem dengan cepat. Akibatnya, ini menghantar mesej ke otak yang menunjukkan bahawa perut sudah kenyang.
2. Teh hijau
Minuman penurunan berat badan yang boleh anda cuba di rumah adalah teh hijau.
Kandungan katekin, iaitu antioksidan, dalam teh hijau, diklaim dapat meningkatkan pembakaran lemak sambil meningkatkan metabolisme.
Sekiranya anda menyukai teh jenis ini dan ingin menurunkan berat badan, cubalah teh hijau serbuk, alias matcha.
Matcha didakwa mengandungi nutrien dan antioksidan yang cukup tinggi di antara jenis teh hijau yang lain.
Selain dapat membantu program diet, teh hijau diketahui memberikan manfaat kesihatan, seperti mengurangi risiko penyakit jantung dan kegemukan.
3. Teh Hitam
Tidak jauh berbeza dengan teh hijau, teh hitam juga dikenali sebagai minuman penurunan berat badan yang cukup popular.
Teh hitam adalah sejenis teh yang lebih terdedah kepada udara daripada jenis teh lain. Ini memberi teh hitam rasa lebih kuat dan warna yang lebih gelap.
Kandungan polifenol dalam teh hitam dianggap dapat membantu mengurangkan berat badan.
Polifenol adalah sejenis antioksidan kuat dan terbukti dapat membantu orang yang ingin menurunkan berat badan.
4. Teh halia
Dikenal memberi kehangatan ketika badan sejuk, teh halia dianggap sebagai salah satu minuman penurunan berat badan.
Ini telah dilaporkan dalam kajian yang diterbitkan di Metabolisme: klinikal dan eksperimen .
Kajian terhadap 10 lelaki yang berlebihan berat badan mendapati bahawa minum serbuk halia larut dalam air panas ketika air panas cukup bermanfaat. Para peserta mengalami peningkatan rasa kenyang berbanding dengan teh jahe.
Pakar bahkan menyebut bahawa teh halia meningkatkan kesan haba makanan (penyerapan tenaga total) sebanyak 43 kalori.
Walaupun jumlahnya agak kecil, sesekali minum teh halia dalam program diet anda tidak ada salahnya.
5. Minuman protein tinggi
Bagi atlet yang ingin menurunkan berat badan mungkin biasa dengan minuman serbuk protein ( serbuk protein ).
Beberapa serbuk protein dilaporkan dapat mengurangkan selera makan dan meningkatkan rasa kenyang.
Salah satu jenis serbuk protein yang cukup popular sebagai minuman penurunan berat badan adalah protein whey.
Serbuk protein ini memang dapat meningkatkan pengambilan protein gementar atau smoothie buah dibuat.
Penyelidikan dari Jurnal American College of Nutrition juga membuktikan bahawa menggantikan sumber kalori lain dengan protein whey bantu menurunkan berat badan. Sebenarnya, kebaikan ini disertai dengan peningkatan jisim otot.
6. Jus sayur
Bukan rahsia lagi bahawa sayur-sayuran menawarkan pelbagai faedah untuk tubuh. Lebih-lebih lagi, sayur-sayuran yang diproses menjadi jus didakwa sebagai minuman penurunan berat badan.
Namun, anda perlu memilih sayur-sayuran rendah natrium untuk mendapatkan hasil yang optimum.
Minum jus sayuran dianggap dapat mengurangkan jumlah pengambilan karbohidrat yang menyumbang kepada penurunan berat badan.
Anda juga boleh makan sayur-sayuran keseluruhan sebagai pilihan terbaik untuk mengekalkan berat badan.
Sebabnya, sayur-sayuran utuh mengandungi serat tinggi yang baik untuk berat badan dan sering hilang dalam proses membuat jus.
7. Kopi
Ramai orang merasakan bahawa kopi juga boleh digunakan untuk menurunkan berat badan kerana kandungan kafein di dalamnya.
Walaupun tidak ada kajian yang melaporkan manfaat kopi terhadap penurunan berat badan, terdapat beberapa teori yang menjadikan kafein cukup berguna.
Pertama, kafein dapat mengurangkan rasa lapar dan keinginan untuk makan.
Kemudian, perangsang ini dapat meningkatkan tenaga dan merangsang termogenesis, yang merupakan cara tubuh menghasilkan haba dan tenaga dari proses pencernaan.
Walau bagaimanapun, jenis kopi yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan adalah kopi hitam.
Kopi dengan sirap ditambah, krim putar, atau pemanis buatan, ia akan mengandungi kalori tinggi dan boleh mencetuskan kenaikan berat badan.
8. Air kelapa
Dikenali sebagai minuman menghilangkan dahaga, terutama pada musim kemarau, air kelapa sebenarnya dapat membantu menurunkan berat badan.
Sebabnya, air kelapa mengandungi antioksidan yang dapat membantu mengambil spesies oksigen reaktif (ROS). Jenis oksigen reaktif ini adalah dalang di sebalik pelbagai penyakit dan penuaan.
Sementara itu, penyelidikan dari Jurnal perubatan tropika Asia Pasifik menunjukkan bahawa air kelapa dapat mengurangkan kadar ROS.
Apabila tahap ROS dikurangkan, tubuh dapat meningkatkan kepekaan insulin. Ini ternyata mempunyai pengaruh besar dalam mengurangkan risiko diabetes atau kenaikan berat badan.
Minuman penurunan berat badan memang dapat membantu memaksimumkan diet anda. Walau bagaimanapun, penggunaannya harus disertakan dengan panduan pemakanan yang seimbang dan peningkatan aktiviti fizikal.
Sekiranya anda mempunyai pertanyaan lebih lanjut, sila berjumpa dengan doktor atau pakar pemakanan anda untuk mengetahui penyelesaian yang tepat.
