Keliru bila mengambil vitamin? Ada yang mengatakan bahawa pengambilan vitamin harus dilakukan pada waktu pagi supaya anda bertenaga untuk melakukan aktiviti. Tetapi ada juga yang mengatakan bahawa anda harus minum vitamin pada waktu malam, sehingga pada waktu pagi anda merasa segar dan cergas. Menurut anda mana yang betul, mengambil vitamin pada waktu pagi atau malam? Sebelum anda menjadi 'pakar meneka', anda boleh mengetahui bila masa yang tepat untuk mengambil vitamin dalam artikel ini.
Ambil vitamin pada waktu pagi atau petang bergantung pada jenis vitamin
Ambil vitamin pada waktu pagi atau petang, sebenarnya bergantung pada jenis vitamin. Sekiranya anda mengambil multivitamin, yang merupakan satu vitamin yang mengandungi banyak vitamin, waktu terbaik untuk mengambilnya adalah pada waktu pagi selepas sarapan atau makan tengah hari.
Mengapa multivitamin yang baik diambil pada waktu pagi? Kerana vitamin adalah bahan sintetik yang paling baik diserap oleh tubuh ketika dimakan dengan makanan lain. Mengambil multivitamin pada waktu pagi membolehkan bahan-bahan ini diserap dengan betul ke dalam badan anda bersama dengan makanan yang anda makan.
Nah, untuk vitamin larut lemak, biasanya mesti dimakan dengan beberapa jenis sumber makanan lemak seperti kacang sehingga boleh diserap ke dalam badan. Contoh vitamin larut lemak adalah vitamin A, D, E, dan K. Jenis vitamin ini paling baik dimakan pada waktu pagi.
Walau bagaimanapun, vitamin larut air, seperti vitamin C dan B, diperlukan setiap hari. Bilakah masa yang tepat untuk mengambilnya? Vitamin C dan B, tidak perlu diambil bersama makanan, vitamin ini akan diserap dengan baik ke dalam badan pada waktu pagi, petang, atau petang.
Ambil vitamin mengikut keadaan anda
Sebilangan orang mungkin merasa tidur mereka terganggu dengan mengambil multivitamin sebelum tidur, ini menyebabkan mereka bangun lebih kerap pada waktu malam dan kurang tidur.
Satu kajian yang diterbitkan dalam Sleep Medicine pada bulan Disember 2007 mendapati bahawa terdapat hubungan antara penggunaan multivitamin dan kualiti tidur, tetapi ini tidak membuktikan bahawa vitamin tersebut menyebabkan masalah tidur. Sekiranya anda merasakan pengambilan vitamin pada waktu malam mengganggu tidur anda, mungkin lebih baik mengambilnya pada waktu pagi.
Vitamin boleh bertindak balas dengan makanan dan ubat
Sebilangan vitamin dapat berinteraksi dengan sebatian dalam makanan atau ubat, berpotensi mengganggu penyerapannya. Sebagai contoh, anda tidak boleh mengambil vitamin yang mengandungi zat besi dengan kalsium pada masa yang sama. Dan yang terbaik adalah mengelakkan makan makanan berserat tinggi atau minum kopi atau teh semasa anda mengambil suplemen multivitamin atau zat besi.
Sebaiknya berjumpa doktor terlebih dahulu sebelum anda mengambil vitamin, sama ada anda memerlukan vitamin atau tidak. Kerana seseorang yang memerlukan suplemen vitamin biasanya mempunyai pengambilan nutrisi yang tidak seimbang dan kekurangan vitamin tertentu dalam tubuhnya.
Tanyakan juga bagaimana reaksi terhadap vitamin dan ubat yang anda ambil, terutamanya jika anda menggunakan ubat atau rawatan, untuk mengetahui sama ada reaksi terhadap vitamin dan ubat anda berbahaya atau tidak.
Anda juga tidak boleh lupa, bahawa kebanyakan makanan yang anda makan setiap hari juga diperkaya dengan vitamin. Anda dapat mencukupi keperluan vitamin harian anda dengan memenuhi keperluan pemakanan seimbang.
