Cirit-birit boleh menyebabkan dehidrasi kerana anda membuang air besar (BAB) lebih kerap daripada biasa. Anda juga boleh makanan ringan buah sebagai cara yang pasti untuk mengatasi dehidrasi pada orang yang mengalami cirit-birit sambil mempercepat pemulihan. Apa buahnya?
Cadangan buah yang baik untuk penghidap cirit-birit
Dalam kebanyakan kes, dehidrasi akibat cirit-birit dan muntah tidak dapat diatasi dengan hanya minum air. Air tidak mengandungi elektrolit atau nutrien seperti kalium mineral yang diperlukan untuk memulihkan tenaga dan cecair badan.
Untuk mengimbangkan tenaga dan cecair badan yang hilang semasa cirit-birit, cubalah makan lebih banyak buah. Berikut adalah beberapa pilihan buah terbaik bagi anda yang mengalami cirit-birit.
1. Kelapa
Buah kelapa tinggi kandungan air dan mengandungi elektrolit sehingga baik untuk penghidap cirit-birit yang sedang sembuh. Kandungan kalium dalam air kelapa juga dapat membantu meningkatkan peredaran darah dari jantung ke seluruh badan.
Aliran darah yang lancar ke saluran pencernaan yang meradang dapat membantu sistem kekebalan tubuh melawan jangkitan. Selain itu, peredaran darah yang lancar juga secara tidak langsung membantu meningkatkan tenaga sehingga anda tidak lagi merasa lembap.
Hebatnya, kelapa bukan sahaja berasal dari air. Daging kelapa diketahui tinggi protein dan karbohidrat sehingga membantu menguatkan stamina badan anda semasa sakit.
Selain itu, daging kelapa yang tidak sedap dan teksturnya lembut juga lebih mesra perut yang kencang. Walaupun begitu, semasa memakan kelapa, anda masih perlu mengimbangi keperluan cecair badan dengan minum banyak air atau larutan ORS.
2. Epal
Epal termasuk buah yang disyorkan untuk orang yang mengalami cirit-birit. Buah ini mengandungi pektin, sejenis serat larut air yang dapat memadatkan najis sehingga dapat disalurkan lebih kerap. Kandungan kaliumnya membantu menyerap lebihan cecair dari usus.
Selain itu, epal mengandungi karbohidrat dan gula yang dapat meningkatkan tenaga. Buang air kecil berulang kali, tentu saja, bukan sahaja membuang cecair, tetapi juga membuang tenaga. Dengan memakan epal, stamina anda secara beransur-ansur dapat kembali.
Kajian di Jurnal Persatuan Perubatan Amerika juga menunjukkan keberkesanan epal untuk menghilangkan gejala cirit-birit yang teruk. Dalam kajian itu, kanak-kanak yang diminta minum jus epal tulen (tanpa gula) pulih lebih cepat daripada cirit-birit.
Waktu pemulihan mereka di hospital lebih pantas berbanding kanak-kanak yang hanya mengambil ORS. Oleh itu, apabila cirit-birit menyerang, jangan lupa menyediakan sebilangan epal untuk memulihkan keadaan pencernaan anda.
3. Pisang
Pisang baik untuk penderita cirit-birit kerana mengandungi pektin, vitamin C, vitamin B6, folat, kalium, dan karbohidrat kompleks. Seperti yang dijelaskan sebelumnya, pektin adalah sejenis serat larut air yang mudah dicerna.
Selain kandungan kalium, pisang akan menjadikan kerja usus lebih mudah dan lebih efisien dengan meningkatkan aliran darah ke usus. Kalium juga berguna untuk mengurangkan sensasi loya dan muntah yang disebabkan oleh cirit-birit.
Pada masa yang sama, kandungan vitamin C dan karbohidrat kompleks buah ini membantu meningkatkan stamina dan daya tahan. Kedua-duanya adalah elemen penting untuk melawan jangkitan bakteria yang menyebabkan cirit-birit.
Bagi anda yang ingin mengatasi simptom cirit-birit, pilih pisang yang betul-betul masak. Ciri-cirinya dapat dilihat dari warna kulit kuning yang sempurna dan tekstur daging yang lebih lembut.
4. Tembikai
Satu tembikai keseluruhan boleh mengandungi hingga 92% air. Oleh itu, tidak menghairankan bahawa buah ini telah dinobatkan sebagai buah pengisian cecair badan terbaik untuk orang yang mengalami cirit-birit dan muntah.
Dengan memakan sebilangan buah tembikai segar, anda dapat memenuhi 20-30% keperluan cairan tubuh dalam sehari. Itulah sebabnya makan tembikai dapat membantu melindungi anda dari risiko dehidrasi daripada terus muntah dan buang air besar.
Tembikai juga diperkaya dengan mineral penting dan elektrolit. Pengambilan elektrolit berguna untuk meningkatkan daya tahan, memulihkan stamina, dan menjalankan pelbagai fungsi normal badan anda.
Bukan hanya itu, semangka juga kaya dengan sebatian antioksidan yang disebut lycopene. Kandungan likopena dalam semangka diyakini baik untuk mengurangkan keradangan pada usus akibat jangkitan.
5. tembikai oren
Tembikai oren ( tembikai ) juga termasuk dalam senarai buah-buahan yang baik untuk orang yang mengalami cirit-birit dan muntah. Buah ini kaya dengan air sehingga dapat membantu mencegah dehidrasi. Rasa manisnya tidak terlalu kuat sehingga tidak membuat perut lebih mual.
Selain itu, tembikai oren juga mengandungi kolin, yang merupakan sejenis nutrien yang serupa dengan vitamin B kompleks. Kolin dalam tembikai oren berguna untuk merehatkan otot usus yang tegang kerana mereka terpaksa bekerja keras untuk memproses makanan.
Pengambilan kolin juga membantu mengurangkan keradangan kronik yang menyertai cirit-birit, misalnya pada orang yang mengalami sindrom iritasi usus. Uniknya, kolin mempunyai kesan tertentu pada otak yang dapat membantu anda tidur nyenyak.
Selain memakan buah, lakukan ini untuk merawat cirit-birit
Sekiranya anda ingin memakan buah-buahan di atas semasa cirit-birit, makanlah dalam bahagian kecil. Sebagai contoh, daripada memakan sebiji buah utuh, anda boleh memakan separuh daripadanya. Hidangkan dalam kepingan kecil atau buat bubur agar lebih mudah dicerna.
Gejala cirit-birit biasanya akan mereda selepas beberapa hari. Walau bagaimanapun, jika keadaannya tidak bertambah baik, anda harus berjumpa doktor. Pemeriksaan susulan akan membantu mendedahkan penyebab cirit-birit dan pilihan rawatan.
Doktor anda mungkin menetapkan ubat untuk cirit-birit atau muntah. Dalam beberapa kes, doktor anda juga boleh mengesyorkan suplemen probiotik. Makanan tambahan probiotik dapat mengembalikan keseimbangan populasi bakteria baik di usus.
Walaupun pelbagai buah di atas baik untuk penghidap cirit-birit, makan buah sahaja tidak akan menyelesaikan sepenuhnya masalah pencernaan ini. Pengambilan buah-buahan ini hanya bertujuan untuk menyokong pemulihan dan mencegah dehidrasi.
Semasa mengatasi cirit-birit dan muntah dengan ubat dan buah, anda juga harus ingat untuk mematuhi pantang larang.
Elakkan makanan dan minuman yang mencetuskan cirit-birit seperti susu, alkohol, minuman berkafein seperti teh dan kopi, dan makanan berlemak yang boleh memperburuk keadaan.
