Tanpa anda sedari, setiap hari anda dapat menghadapi pelbagai perkara yang boleh mencetuskan tekanan. Bermula dari tekanan kerana kesesakan lalu lintas, pergaduhan dengan rakan kongsi, atau tekanan kerana masalah kewangan yang tidak menjadi lebih baik. Walaupun secara umum dapat dikendalikan, tekanan yang tidak berkesudahan dapat memberi kesan negatif kepada kesihatan, salah satunya menyebabkan gangguan psikosomatik. Ingin tahu tentang keadaan ini? Baca lebih lanjut dalam ulasan berikut.
Apa itu psikosomatik (psikosomatik)?
Psikosomatik berasal dari perkataan "jiwa" yang bermaksud fizikal dan "soma" yang bermaksud badan. Psikosomatik atau psikosomatik adalah istilah yang merujuk kepada keluhan gejala fizikal yang timbul akibat pemikiran dan emosi yang dirasakan seseorang.
Malangnya, sebilangan orang masih menganggap bahawa gejala yang disebabkan oleh keadaan ini adalah khayalan atau sebenarnya tidak berlaku. Sebabnya adalah kerana gejala yang diadukan tidak menunjukkan adanya kelainan fizikal setelah pemeriksaan dijalankan.
Ini menyebabkan penghidapnya tidak segera berjumpa doktor dan mendapatkan rawatan terlambat. Sebenarnya, gejala fizikal yang dirasakan adalah nyata dan memerlukan rawatan seperti penyakit lain.
Gangguan psikosomatik boleh timbul atau diperburuk oleh tekanan dan kegelisahan. Sebagai contoh, orang yang mengalami kemurungan mungkin mengalami gejala psikosomatik, terutama ketika sistem kekebalan tubuh mereka telah lemah kerana mereka tidak dapat menguruskan tekanan dan kegelisahan dengan betul.
Perkaitan psikosomatik dengan pemikiran dan emosi telah dijelaskan di laman web Michigan Medicine. Otak menghasilkan pelbagai bahan kimia yang bermanfaat untuk kesihatan. Contohnya, endorfin yang dapat menghilangkan rasa sakit atau zat gamma globulin yang dapat menguatkan sistem ketahanan badan yang lemah. Baiklah, semua bahan yang dihasilkan sangat bergantung pada pemikiran dan emosi anda.
Sekiranya semasa badan anda merasa sakit, tetapi anda masih berfikir positif dan yakin anda merasa lebih baik, maka otak anda akan menghasilkan lebih banyak endorfin sehingga dapat membantu penyembuhan.
Sebaliknya, jika pemikiran dan emosi anda cenderung negatif, otak anda tidak menghasilkan bahan kimia yang membantu tubuh anda pulih. Sebaliknya badan akan melepaskan hormon yang mempercepat degupan jantung, meningkatkan tekanan darah, dan membuat otot menjadi tegang. Keadaan ini akhirnya menyebabkan simptom di dalam badan.
Apakah tanda dan simptom psikosomatik?
Seseorang dengan psikosomatik dapat mengalami pelbagai gejala, biasanya:
- Terdapat sensasi "rama-rama terbang" di dalam perut.
- Jantung berdegup lebih pantas dari biasa.
- Tapak tangan berpeluh.
- Otot-otot badan tegang yang menyebabkan sakit otot.
Di samping itu, beberapa gejala yang disebabkan juga bergantung pada jantina penghidapnya. Wanita lebih kerap melaporkan gejala keletihan badan walaupun mendapat tidur yang cukup, mudah marah, kembung perut, dan kitaran haid yang tidak teratur. Sebaliknya, lelaki mengalami lebih banyak sakit dada, tekanan darah meningkat, dan penurunan seks.
Gejala gangguan psikosomatik juga boleh berbeza-beza jika dilihat dari faktor usia. Kanak-kanak dan remaja cenderung mengalami gangguan pencernaan. Walaupun orang tua atau tua, biasanya mengalami keparahan penyakit yang mereka alami sebelumnya.
Tanda dan gejala yang tidak spesifik menyukarkan penghidap dan doktor untuk mengesan keadaan ini. Beberapa penyakit yang gejalanya cenderung memburuk kerana psikosomatik adalah psoriasis, eksim, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung.
Pelbagai penyebab psikosomatik
Penyebab utama psikosomatik adalah pemikiran dan emosi negatif yang menyebabkan tekanan dan kegelisahan. Namun, anda perlu tahu bahawa tidak semua tekanan itu buruk. Terdapat sejenis tekanan yang disebut eustress, iaitu jenis tekanan positif yang menjadikan tubuh anda lebih bertenaga. Anda mungkin mengalami tekanan ini semasa melakukan sukan mengepam adrenalin.
Pada dasarnya tekanan kelihatan mengaktifkan isyarat badan dalam mod "melawan-atau-penerbangan". Dengan cara itu, anda dapat mengelakkan ancaman berbahaya. Contohnya, anda mungkin cepat brek apabila melihat kucing melintas tepat di hadapan anda.
Namun, tidak semua orang dapat menguruskan tekanan dengan baik. Akibatnya, tekanan pada badan akan berkumpul, menyebabkan kegelisahan atau ketakutan yang akhirnya dapat menyebabkan gejala gangguan psikosomatik.
Dalam kehidupan seharian terdapat banyak perkara yang boleh menyebabkan anda stres dan cemas, seperti didiagnosis dengan penyakit kronik, perceraian, ditinggalkan oleh orang yang anda sayangi, diberhentikan kerja, atau memindahkan kawasan sekitar anda.
Cara mengatasi tanda dan gejala psikosomatik
Setelah pemeriksaan dijalankan dan doktor mendiagnosis simptom sebagai gangguan psikosomatik, doktor boleh merujuk anda ke psikiatri, atau mungkin doktor juga boleh bekerjasama dengan psikologi / psikiatri untuk membantu rawatan anda.
Anda mungkin disyorkan untuk belajar menguruskan tekanan untuk mengurangkan gejala. Namun, prosesnya memakan masa yang lama, sementara gejala fizikal yang dirasakan perlu dirawat.
Contohnya, jika anda mengalami sakit leher, doktor anda akan menetapkan ubat sakit dan mengurut kawasan masalah bersama dengan perubahan gaya hidup tanpa tekanan. Penggunaan ubat untuk kemurungan dapat dipertimbangkan, kerana antidepresan ini juga dapat membantu mengurangkan rasa sakit.
Berikut adalah amalan gaya hidup yang membantu mengurangkan tekanan dan kegelisahan pada pesakit dengan gangguan psikosomatik:
1. bergerak secara aktif
Berolahraga seperti senaman biasa dapat mengurangkan tekanan dan kegelisahan kerana merangsang pembebasan endorfin. Anda boleh memilih pelbagai jenis sukan yang anda suka, dari berjoging, yoga, berbasikal, hingga berjalan-jalan santai. Namun, pilih jenis senaman yang anda selesa lakukan agar tidak memburukkan lagi gejala.
2. Sapukan diet yang sihat
Memperbaiki diet juga dapat membantu mengurangkan tekanan pada pesakit dengan gangguan psikosomatik. Sebabnya, selain memberikan nutrisi yang sihat untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, diet yang sihat juga dapat mencegah keparahan gejala gangguan pencernaan dan menurunkan tekanan darah.
Tingkatkan pengambilan buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian dan elakkan alkohol dan rokok. Pastikan bahagian dan waktu makan juga tepat agar tidak menimbulkan masalah di kemudian hari.
3. Cukup tidur
Selain aktif, anda juga perlu mengimbangkannya dengan rehat yang cukup. Sebabnya, kurang tidur boleh membuat mood anda lebih teruk dan anda terdedah kepada tekanan. Cuba tidur awal dan bangun awal setiap hari.
Untuk lebih selesa, sesuaikan suhu dan pencahayaan bilik. Pastikan juga kedudukan bantal sesuai dengan keselesaan dan kebersihan bilik sentiasa dijaga.
4. Berhubung dengan mereka yang paling dekat dengan anda
Apabila anda tertekan dan merasa tertekan, anda pasti ingin menghabiskan lebih banyak masa bersendirian dalam pelbagai konflik yang anda hadapi. Malangnya, tindakan ini sebenarnya menjadikan tekanan lebih teruk, dan menjadikan rawatan psikosomatik kurang berkesan.
Jadi apa yang perlu dibuat? Pilihan terbaik adalah berhubung dengan orang di sekitar anda, sama ada keluarga atau rakan. Selain mereka boleh menjadi tempat anda untuk menyampaikan semua aduan anda, anda juga akan merasa lebih baik kerana sokongan yang mereka berikan.
