Diet mayo terkenal sebagai makanan yang boleh dipercayai untuk menurunkan berat badan. Program diet ini pertama kali dikembangkan oleh Klinik Mayo di Amerika Syarikat, jadi ia dikenali sebagai diet mayo. Berminat untuk mencuba?
Apa itu diet mayo?
Diet mayo adalah diet yang dikembangkan oleh Klinik Mayo, sebuah organisasi perubatan bukan keuntungan dari Amerika Syarikat. Klinik Mayo kembangkan untuk mengubah gaya hidup anda menjadi lebih sihat.
Apa yang perlu dilakukan pada diet ini tidak terbatas pada makanan, tetapi juga mengenai aktiviti fizikal. Sesungguhnya, teorinya ialah tenaga masuk dan keluar mesti seimbang untuk mencapai berat badan yang sihat.
Dengan melakukan diet ini, anda diharapkan dapat menerapkan gaya hidup yang seimbang. Sekiranya anda mengikuti diet ini dengan betul, anda dapat mengekalkan kebiasaan gaya hidup sihat anda.
Apa peraturannya?
Diet mayo yang diketahui hari ini dilakukan dengan menghadkan pengambilan garam dan karbohidrat. Tetapi, sebenarnya bukan itu sahaja yang mesti dipertimbangkan ketika melakukan diet ini.
Berikut adalah pelbagai kunci penting yang perlu diingat semasa melakukan program diet ini.
- Pengambilan kalori: jumlah kalori yang mesti masuk ke dalam badan bergantung pada keperluan kalori dan tujuan diet, iaitu dalam lingkungan 1,200 - 1,800 kalori sehari, tidak kurang dari ini. Ia juga bergantung pada jantina dan berat badan awal.
- Makan banyak sayur dan buah: Sayuran dan buah adalah makanan utama diet ini yang diharapkan dapat membuat anda kenyang dengan memakan makanan yang mengandung lebih sedikit kalori.
- Mengehadkan pengambilan garam: Pengambilan garam yang sedikit dapat meningkatkan pembebasan air di dalam badan sehingga berat badan dapat dikurangkan. Perlu diingat bahawa garam dapat mengikat air di dalam badan. Anda juga harus mengelakkan makanan dengan kandungan garam tersembunyi yang sering dijumpai dalam makanan yang diproses.
- Mengehadkan pengambilan gula: gula juga harus dihadkan semasa menjalani program diet ini.
- Tingkatkan pengambilan protein: nutrien protein dapat membuat anda merasa kenyang setelah makan sehingga anda tidak makan berlebihan
- Hadkan pengambilan lemak: Seperti yang anda ketahui, pengambilan lemak yang terlalu banyak menyebabkan kenaikan berat badan. Atas sebab ini, menu diet mayo biasanya mengandungi makanan kukus atau rebus.
Menu diet Mayo selama 5 hari
Perlu diingat bahawa diet ini tidak hanya terhad kepada larangan garam. Untuk memudahkan anda menerapkannya, berikut adalah contoh menu untuk menjalankan diet mayo.
Menu Hari 1
- Sarapan pagi: Teh atau kopi dengan gula, tanpa susu.
- Makan tengah hari: ayam kukus tanpa kulit dengan sedikit garam, sayur rebus (seperti wortel, brokoli, jagung), dan kentang tumbuk ( kentang lenyek ).
- Makan malam: daging tanpa lemak, bayam, dan buah.
Menu hari ke-2
- Sarapan pagi: Jus buah dengan gula, jangan masukkan susu.
- Makan tengah hari: pepes ikan, tauhu bacem, urap.
- Makan malam: salad sayur-sayuran ditambah makaroni, gunakan pembalut salad yang lebih sihat seperti minyak zaitun.
Menu hari ke-3
- Sarapan pagi: Roti dengan telur, boleh menambah sedikit mentega.
- Makan tengah hari: daging panggang dan sayur-sayuran, dan jagung.
- Makan malam: salad buah ditambah yogurt.
Menu hari ke-4
- Sarapan pagi: Roti bakar dengan jem, boleh menambah sedikit mentega.
- Makan tengah hari: bebola daging, kentang dan sayur-sayuran.
- Makan malam: telur rebus ditambah keju dan wortel, semangkuk buah.
Menu hari ke-5
- Sarapan pagi: Jus buah dengan gula, jangan masukkan susu.
- Makan tengah hari: dada ayam rebus ditambah sayur-sayuran dan buah-buahan.
- Makan malam: roti dan telur, serta sayur-sayuran.
Anda boleh mengulangi menu sekali lagi atau menukar menu mengikut kreativiti anda. Perkara yang paling penting adalah mengutamakan makan sayur dan buah setiap hari. Sesuaikan dengan panduan diet mayo di atas.
Diet mayo memang boleh menurunkan berat badan, tetapi ...
Makanan ini sememangnya dapat membantu anda mencapai berat badan yang ideal. Di samping itu, diet ini juga mengutamakan pengambilan makanan yang sihat.
Walau bagaimanapun, diet mayo tidak boleh dilakukan dalam jangka masa panjang. Kerana, pola makan yang membatasi pengambilan garam juga boleh menyebabkan pelbagai masalah dalam badan. Salah satunya ialah dehidrasi.
Perlu diingat, garam mengandungi mineral natrium yang berfungsi untuk mengekalkan keseimbangan cecair badan. Apabila badan kekurangan garam, air tidak akan terikat sehingga dapat menyebabkan kekerapan membuang air kecil meningkat.
Bukan hanya garam, mengehadkan pengambilan nutrien tertentu ditambah dengan mengurangkan kalori dapat membuat anda terdedah kepada kekurangan nutrisi.
Anda juga perlu berhati-hati dengan kesan yo-yo yang dihasilkan dari diet ini. Apabila anda berhenti berdiet dan kembali ke diet sebelumnya, berat badan anda juga akan naik.
Oleh itu, jika anda ingin menjalani diet mayo, anda harus terlebih dahulu berjumpa dengan doktor atau pakar pemakanan anda untuk memastikan bahawa diet ini selamat dilakukan. Seimbangkan juga dengan melakukan gaya hidup sihat seperti bersenam.
