Berdengkur aka berdengkur adalah suara pernafasan yang bising yang dikeluarkan semasa tidur. Keadaan ini disebabkan oleh penyempitan saluran udara di tekak atau hidung ketika tidur. Berdengkur boleh dialami oleh sesiapa sahaja sehingga biasanya tidak berbahaya. Walau bagaimanapun, gangguan tidur yang serius seperti oapnea tidur yang menghalang Ia juga boleh menjadi penyebab berdengkur.
Bagaimana berdengkur berlaku?
Berdengkur atau berdengkur berlaku apabila anda tidak dapat menghembus nafas secara bebas melalui hidung. Ini disebabkan oleh penyempitan saluran udara di sekitar tekak semasa tidur.
Semasa tidur, otot di tekak termasuk lidah juga akan mengendur. Lidah akan jatuh ke belakang dan saluran udara di kerongkong akan menjadi sempit.
Saluran udara yang sempit menyebabkan udara mengeluarkan lebih banyak tekanan untuk dikeluarkan.
Tekanan aliran udara yang besar menyebabkan saluran udara bergetar dan menghasilkan bunyi yang keras dan menjengkelkan.
Semakin sempit saluran udara, semakin besar tekanan yang diperlukan untuk mewujudkan aliran udara yang mencukupi. Semakin besar tekanannya, semakin kuat suara berdengkur.
Punca berdengkur semasa tidur
Walaupun penyempitan saluran udara di tekak semasa tidur adalah proses semula jadi, tidak semua orang berdengkur semasa tidur.
Berdengkur lebih kerap berlaku pada orang berusia 30-60 tahun dan lebih biasa pada lelaki (44%) berbanding wanita (28%).
Oleh itu, keadaan dan masalah kesihatan tertentu boleh mencetuskan gangguan berdengkur ini. Menurut Mayo Clinic, berikut adalah penyebab berdengkur semasa tidur:
1. Anatomi badan
Sebab lelaki cenderung berdengkur lebih mudah semasa tidur adalah kerana mereka mempunyai saluran udara yang lebih sempit di kerongkong.
Lelaki mempunyai kedudukan kotak suara (laring) yang lebih rendah daripada wanita.
Ini menyebabkan ruang terbuka yang lebih besar di kerongkong.
Ruang yang lebih besar ini menjadikan saluran udara di tekak semakin sempit.
Akibatnya, ketika tidur saluran udara menjadi lebih sempit, menghasilkan suara berdengkur.
Selain itu, bentuk rahang juga dapat mempengaruhi kejadian berdengkur.
Bentuk rahang yang lebih menonjol dan tegas dapat menyempitkan saluran udara semasa tidur.
Beberapa keadaan lain yang mempengaruhi bentuk kerongkong dan hidung seperti sumbing, adenoid yang membesar, dan gangguan genetik juga dapat memudahkan seseorang untuk berdengkur semasa tidur.
2. Berat badan berlebihan
Tisu berlemak dan jisim otot yang berkurang juga boleh menjadi penyebab kerap berdengkur semasa tidur.
Pengumpulan lemak di leher dapat menekan saluran udara di tekak semasa tidur, menyekat aliran udara.
3. Umur
Semakin tua anda, semakin besar kemungkinan anda berdengkur semasa tidur.
Sebab orang tua cenderung berdengkur dengan lebih mudah adalah kerana keadaan otot-otot di saluran pernafasan yang mengendur seiring bertambahnya usia.
Otot pernafasan longgar lebih cenderung bergetar ketika udara mengalir melaluinya. Akibatnya, mereka lebih cenderung berdengkur.
4. Masalah pernafasan
Kesesakan hidung akibat penyakit seperti selesema, alergi, atau sinusitis boleh menyukarkan pernafasan kerana menyebabkan keradangan di kerongkong dan hidung.
Keadaan ini dapat menyekat aliran udara keluar dari hidung dan menyebabkan berdengkur semasa tidur.
5. Kesan sampingan ubat
Penggunaan ubat-ubatan tertentu juga boleh menjadi salah satu sebab mengapa anda sering berdengkur ketika tidur.
Penenang seperti lorazepam dan diazepam, yang berfungsi untuk melonggarkan otot, dapat melemahkan otot di tekak, menyebabkan berdengkur.
6. Pengambilan rokok dan alkohol
Kebiasaan minum rokok dan alkohol boleh menjadi penyebab mengapa anda berdengkur ketika tidur.
Kesan pengambilan alkohol dapat merehatkan otot saluran pernafasan.
Kelonggaran otot ini menjadikan saluran udara lebih tertutup dan aliran udara menjadi lebih sempit, menghasilkan suara berdengkur.
Semasa merokok boleh merengsakan tisu di saluran pernafasan.
Keadaan ini akan menyebabkan peningkatan pengeluaran lendir. Peningkatan ini menambahkan lagi penyempitan dan penyumbatan saluran udara.
7. Apnea tidur yang menghalang (OSA)
Apnea tidur obstruktif adalah keadaan di mana aliran udara berhenti semasa tidur selama 10 saat, menyebabkan penurunan aliran udara sekurang-kurangnya 30-50% dan penurunan kadar oksigen darah.
Di OSA, saluran udara seseorang dapat disekat sepenuhnya atau sebahagian dan berlaku berulang kali semasa tidur.
Akibatnya, aliran udara tersekat dan menyebabkan berdengkur semasa tidur.
Penyumbatan saluran udara ini boleh menyebabkan seseorang bangun secara tiba-tiba. Gangguan tidur ini juga dapat disertai dengan sensasi tersedak semasa fasa apnea (berhenti bernafas).
Kejadian apnea berlaku selama 10-60 saat dan OSA yang melampau boleh berulang setiap 30 saat. Namun, penyakit ini jarang dikesan walaupun oleh doktor.
Manakala OSA boleh menyebabkan pelbagai komplikasi berbahaya termasuk penyakit kardiovaskular, sindrom metabolik, gangguan saraf, dan keseimbangan hormon.
Bilakah anda harus berjumpa doktor?
Berdengkur sebenarnya adalah perkara biasa, tetapi anda harus berhati-hati jika ternyata disebabkan oleh penyakit berbahaya, seperti apnea tidur yang menghalang.
OSA tidak menyebabkan bunyi dengkuran biasa. Bunyi dengkuran yang merupakan gejala utama OSA begitu kuat sehingga boleh membangunkan orang lain yang sedang tidur nyenyak.
Tidak jarang, OSA juga boleh menyebabkan seseorang berdengkur hingga tersedak atau sesak nafas yang sangat berbahaya.
Oleh itu, anda perlu berjumpa doktor dengan segera sekiranya anda sering berdengkur disertai dengan gejala berikut:
Selain itu, anda yang menghidap OSA juga mungkin mengalami mulut kering, tidak tidur, sering bangun di tengah tidur, dan air liur (air liur).
- Mulut terasa kering
- Tidak tidur lena kerana anda sering bangun
- Berkeringat semasa tidur (air liur)
- Berhenti bernafas semasa tidur
- Mengantuk pada waktu siang yang berlebihan daripada biasa
- Sakit kepala pada waktu pagi
- Bangun pagi tapi rasanya belum berehat
- Tekanan darah tinggi
- Sakit di bahagian dada
- Mual yang kerap
- Kesukaran menumpukan perhatian pada waktu siang
- Mood mudah berubah seperti mudah marah
Bagaimana doktor mendiagnosis penyebab berdengkur?
Apabila anda berjumpa doktor, doktor akan melakukan pemeriksaan fizikal dan menilai sejarah perubatan anda.
Walau bagaimanapun, jika penyebab berdengkur tidak diketahui dari pemeriksaan awal ini, doktor boleh melakukan beberapa ujian untuk melihat bahagian dalam tekak dan hidung seperti CT Scan, MRI, endoskopi atau laringoskopi.
Sekiranya doktor mengesyaki bahawa penyebab utama gangguan berdengkur ini adalah apnea tidur, doktor akan melakukan ujian:
- Kajian tidur semalaman di makmal
Anda diminta tidur di makmal dan memasang alat yang dipasang pada bahagian tubuh anda yang berbeza untuk mengesan dan mengukur gelombang otak, degup jantung, pernafasan, dan pergerakan badan.
- Ujian apnea tidur di rumah
Ujian ini dilakukan di rumah semasa anda tidur dengan alat yang berfungsi untuk memantau keadaan badan semasa tidur.
Cara berhenti berdengkur ketika tidur
Rawatan untuk berhenti berdengkur semasa tidur bergantung pada penyebabnya dan seberapa parah penyebabnya.
Rawatan untuk berdengkur yang diberikan oleh doktor biasanya dalam bentuk titisan atau tablet sembur hidung untuk membersihkan penyumbatan atau ubat untuk sakit tekak.
Dalam keadaan teruk, pemasangan alat atau mesin di mulut dan hidung seperti tekanan saluran udara positif berterusan (CPAP) dapat menjadi solusi.
Sekiranya penyebabnya adalah OSA yang berkaitan dengan keadaan faring atau uvula, yang merupakan tisu kecil yang tergantung dari bumbung mulut, pembedahan mungkin diperlukan.
Namun, biasanya perubahan gaya hidup berikut dapat membantu mengurangkan atau bahkan menghentikan kebiasaan berdengkur ketika tidur.
- Sekiranya anda berlebihan berat badan, menurunkan berat badan adalah cara terbaik untuk berhenti berdengkur.
- Elakkan minum minuman beralkohol sebelum tidur.
- Berhenti merokok.
- Angkat kepala dengan bantal semasa tidur supaya lidah anda tidak menyekat saluran udara.
- Tidur di sisi anda.
Berdengkur atau berdengkur sebenarnya normal, tetapi jika itu menurunkan kualiti tidur dan diikuti oleh gejala yang menghambat pernafasan, itu dapat mengganggu dan berbahaya.
Namun, anda masih boleh membuat perubahan ubat dan gaya hidup untuk mengatasi.
