Setiap makanan yang kita makan akan tercermin pada keadaan kulit pada masa ini. Salah satu langkah untuk mencegah penyakit kulit adalah dengan mengambil vitamin. Apa vitamin untuk kulit, sihat dan masih kelihatan muda?
Jenis vitamin yang diperlukan setiap hari untuk kulit yang sihat
Sebenarnya, terdapat banyak jenis vitamin yang diperlukan kulit untuk kekal sihat dan cerah. Berikut adalah jenis vitamin untuk kulit yang mesti anda temui setiap hari.
1. Vitamin E
Khasiat vitamin E terkenal untuk menjaga kesihatan kulit. Perkara utama adalah melindungi kulit daripada kerosakan akibat sinar matahari. Vitamin E juga dapat membantu mengatasi kulit kasar dan kering, menjaga kelembutan kulit, dan mencegah bintik-bintik gelap dan kerutan pada kulit.
Menurut RDA dari Kementerian Kesehatan Indonesia, rata-rata orang dewasa memerlukan 15 mg vitamin E setiap hari. Biasanya badan menghasilkan vitamin E melalui sebum, iaitu minyak yang dilepaskan melalui liang-liang kulit. Sekiranya jumlahnya seimbang, sebum dapat membantu menjaga kulit agar tidak kering.
Anda boleh mendapatkannya dengan memakan makanan yang kaya dengan vitamin E seperti bayam, kacang, biji bunga matahari, dan minyak zaitun. Anda juga boleh mendapatkan vitamin E dalam pelbagai produk penjagaan kecantikan.
Anda juga boleh mengambil suplemen multivitamin atau vitamin E. Sekiranya perlu, berjumpa dengan doktor anda sebelum mula mengambilnya.
2. Vitamin A
Vitamin A diketahui berguna untuk menjaga kesihatan mata. Namun, vitamin A juga baik untuk menjaga kulit yang sihat. Terdapat banyak kajian yang menyatakan bahawa vitamin A mempunyai banyak manfaat untuk kesihatan kulit seperti:
- memperbaiki tisu kulit yang rosak dan mengekalkan tisu yang sihat,
- mengurangkan kedutan dan garis halus,
- mengatasi bintik kusam di wajah,
- melicinkan kulit, dan
- membantu mengawal jerawat.
Orang dewasa memerlukan 600 mikrogram vitamin A setiap hari. Anda boleh mendapatkan pengambilan harian melalui pelbagai jenis makanan seperti ubi jalar, wortel, dan sayur-sayuran berdaun hijau gelap.
Vitamin ini juga terdapat dalam beberapa produk penjagaan kulit (penjagaan kulit), seperti krim muka atau krim mata. Salah satu derivatif vitamin A yang banyak digunakan dalam produk ini adalah retinoid.
Retinoid membantu mempercepat kadar pergantian sel yang seterusnya dapat menjadikan warna kulit kelihatan lebih bersih dan cerah. Retinoid juga merupakan ubat jerawat yang berkesan dan dapat memperlambat tanda-tanda penuaan.
Namun, berhati-hatilah semasa anda ingin menggunakan produk yang mengandungi retinoid. Sebabnya, bahan ini sangat sensitif terhadap cahaya matahari. Oleh itu, selalu gunakan pelindung matahari jika anda mahu meninggalkan rumah setelah menggunakan retinoid pada kulit wajah.
Kenali struktur kulit manusia, termasuk jenis dan fungsinya
3. Vitamin B kompleks
Vitamin B complex terkandung dalam berbagai makanan seperti oatmeal, beras, telur, dan pisang. Vitamin B kompleks mengandungi biotin, yang merupakan blok bangunan untuk kuku, kulit, dan sel rambut.
Beberapa vitamin B-complex juga dapat meningkatkan kesihatan kulit. Kajian pada tahun 2018 menunjukkan bahawa vitamin B kompleks dapat membantu tubuh menghasilkan sel kulit baru yang lebih sihat. Sebaliknya, kekurangan vitamin B kompleks boleh menyebabkan dermatitis.
Vitamin B3 atau niacinamide banyak digunakan untuk membantu mengurangkan penampilan bintik-bintik usia dan perubahan warna kulit. Manakala vitamin B5 atau asid pantotenik membantu mengatasi jerawat dan penuaan kulit.
Terdapat pelbagai jenis vitamin B dan setiap vitamin diperlukan dalam jumlah yang berbeza, seperti:
- Vitamin B1: 1 - 1.2 miligram
- Vitamin B2: 1.3 - 1.6 miligram
- Vitamin B3: 12 - 15 miligram
- Vitamin B5: 5 miligram
- Vitamin B6: 1.3 - 1.5 miligram
- Vitamin B12: 2.4 mikrogram
Di pasaran, terdapat banyak makanan tambahan yang mengandungi semua keperluan vitamin B kompleks hanya dalam satu butir. Anda hanya boleh mengambil makanan tambahan ini.
Perlu diingat bahawa keperluan untuk vitamin B kompleks juga bergantung pada usia dan keadaan kesihatan setiap orang. Jadi, untuk mengetahui keperluan vitamin B yang anda perlukan, anda harus berjumpa doktor.
4. Vitamin C
Jenis vitamin untuk kulit ini sering disebut sebagai antioksidan. Ya, vitamin C bukan hanya dapat membuat Anda kebal dari penyakit berjangkit, tetapi juga baik untuk kesihatan kulit. Di dalam badan, vitamin ini terdapat di epidermis (lapisan kulit luar) dan dermis (lapisan kulit dalaman).
Vitamin ini juga mengandungi kolagen, yang berguna untuk meningkatkan keanjalan dan kelembapan kulit dari dalam. Sebab itulah vitamin C sering menjadi salah satu bahan utama dalam produk anti-penuaan (penjagaan kulit anti-penuaan).
Beberapa kelebihan vitamin C untuk kulit adalah seperti berikut.
- Menghalang penuaan pramatang.
- Mengurangkan kedutan pada wajah.
- Mencegah dan merawat kulit kering.
- Membantu menyamarkan bintik-bintik gelap pada kulit.
- Melindungi kulit dari sinaran matahari yang berbahaya.
- Mengurangkan kerosakan sel dan membantu proses penyembuhan luka.
Dalam satu hari, vitamin C yang harus dimakan oleh orang dewasa ialah 90 miligram untuk lelaki dan 75 miligram untuk wanita. Sebagai tambahan kepada makanan tambahan, vitamin C boleh didapati dalam pelbagai jenis buah-buahan dan sayur-sayuran seperti jeruk, lada, strawberi, kembang kol, dan sayur-sayuran hijau.
5. Vitamin D
Vitamin D tidak hanya baik untuk tulang dan gigi yang kuat, tetapi juga membantu memperbaiki kulit dengan merangsang pertumbuhan sel kulit baru. Pemakanan juga memainkan peranan penting dalam mengurangkan keradangan pada kulit.
Keradangan boleh menyebabkan kerengsaan kulit pada masalah seperti jerawat dan eksim. Kajian di Jurnal Rawatan Dermatologi membuktikan bahawa krim yang mengandungi vitamin D dan E dapat melegakan gejala dermatitis atopik.
Selain daripada makanan tambahan dan losyen, terdapat banyak sumber vitamin D semulajadi yang boleh dimakan. Salah satu sumber yang paling terkenal adalah cahaya matahari. Apabila kulit menyerap cahaya matahari, kolesterol dalam badan diubah menjadi vitamin D.
Kemudian, vitamin D akan diambil oleh hati dan ginjal dan diedarkan ke seluruh badan untuk membantu pembentukan sel kulit yang sihat.
Susu, bijirin, salmon, tuna, kuning telur, dan hati sapi juga merupakan sumber vitamin D yang baik untuk kesihatan kulit anda.
6. Vitamin K
Vitamin K mempunyai peranan penting dalam proses pembekuan darah yang diperlukan semasa proses penyembuhan luka atau lebam. Oleh itu, vitamin K sering menjadi penyelesaian untuk beberapa keadaan yang berkaitan dengan parut.
Selain itu, vitamin K juga sering digunakan dalam komposisi ubat jerawat, krim kulit, atau untuk merawat pelbagai masalah lain termasuk bintik hitam, lingkaran bawah bata, dan jerawat. tanda regangan.
Vitamin K yang diperlukan oleh orang dewasa dalam satu hari ialah 65 mikrogram untuk lelaki dan 55 mikrogram untuk wanita. Memperkaya pengambilan vitamin K anda dengan memakan pelbagai jenis makanan, salah satunya adalah sayuran berdaun hijau gelap, seperti bayam, brokoli, dan sayur sawi.
Mineral untuk kesihatan kulit
Selain vitamin, terdapat juga pelbagai mineral yang baik untuk menjaga kesihatan kulit anda. Vitamin dan mineral sering dikelirukan kerana sering disebut bersama. Tetapi kedua-duanya adalah bahan yang berbeza dengan kegunaan masing-masing.
Tidak ada salahnya mengkonsumsi pelbagai mineral bersama dengan vitamin, kerana ada beberapa mineral yang juga baik untuk kesihatan kulit anda.
Zink
Zink dapat menjadikan dinding sel stabil ketika sel membahagi dan tumbuh. Oleh itu, zink akan membantu kulit sembuh lebih cepat apabila berlaku kecederaan. Selain itu, zink juga dapat melindungi kulit dari kerosakan yang disebabkan oleh sinar UV. Ini kerana zink juga bertindak sebagai antioksidan dalam badan.
Apabila badan kekurangan zink, kulit akan kelihatan ruam gatal seperti eksim. Selain itu, orang yang kekurangan zink juga akan mengalami cirit-birit, keguguran rambut, kuku tumbuh lebih perlahan, dan kemunculan luka kulit pada kawasan yang terdedah kepada tekanan atau geseran berulang.
Untuk itu, sentiasa memenuhi keperluan zink dari makanan tambahan dan makanan. Berbagai makanan yang mengandung seng adalah tiram, gandum, hati sapi, biji wijen, daging sapi, udang, kacang ginjal, dan kacang tanah.
Selenium
Selenium adalah mineral yang membantu antioksidan tertentu untuk melindungi kulit dari sinaran UV. Antioksidan membantu menangkal radikal bebas di dalam badan yang dapat menjadikan kulit kelihatan lebih tua. Sebenarnya, kekurangan selenium dapat meningkatkan risiko barah kulit.
Tidak perlu bingung, anda boleh makan pelbagai sumber makanan yang mengandungi selenium seperti:
- tuna kuning,
- tiram,
- benih bunga matahari,
- cendawan shiitake,
- ayam,
- telur, dan
- sardin.
Tetapi walaupun diperlukan untuk kesihatan, memakan terlalu banyak juga dapat membahayakan tubuh. Had penggunaan selenium sehari adalah sekitar 55 mikrogram.
Biasanya seseorang boleh mengalami keracunan selenium ketika mengambil makanan tambahan dengan dos yang terlalu tinggi. Gejala keracunan selenium termasuk:
- keguguran rambut,
- pening,
- loya,
- muntah,
- gegaran, dan
- sakit otot.
Dalam kes yang teruk, keracunan akut boleh menyebabkan masalah usus, saraf, serangan jantung, kegagalan buah pinggang, dan bahkan kematian. Untuk mengelakkannya, selalu berjumpa doktor terlebih dahulu mengenai dos dan arahan pengambilannya.
Jangan minum terlalu banyak vitamin untuk kulit
Ramai orang memilih untuk mengambil vitamin daripada makanan tambahan kerana ia lebih praktikal. Walau bagaimanapun, berlebihan vitamin juga akan menyebabkan pelbagai kesan sampingan untuk badan anda.
Sekiranya anda mengambil terlalu banyak vitamin C, misalnya, seseorang boleh mengalami cirit-birit, mual, atau bahkan pembentukan batu ginjal dalam kes yang paling teruk.
Untuk memeriksa tahap vitamin dalam badan, doktor biasanya akan melakukan ujian darah. Ujian ini dapat menentukan sama ada anda mempunyai kekurangan vitamin tertentu atau tidak. Di samping itu, doktor juga akan memberi cadangan mengenai suplemen apa yang sesuai dan selamat untuk dimakan.
Ikuti cadangan kakitangan perubatan, terutamanya pakar dermatologi, mengenai dos dan peraturan pengambilan vitamin yang diberikan untuk merawat masalah kulit anda.
Jangan mengambil vitamin secara sembarangan, terutamanya dengan dos yang sengaja dibesar-besarkan untuk mendapatkan faedah maksimum. Daripada mendapatkan faedahnya, anda sebenarnya boleh berlebihan yang akan membahayakan tubuh.
Ambil vitamin dan mineral yang diperlukan oleh badan anda seperti yang disyorkan. Sebabnya, usia dan jantina yang berlainan juga mempunyai keperluan vitamin dan mineral harian yang berbeza.
