Apabila badan berada dalam keadaan tertekan, kurang tidur, atau pengambilan makanan yang tidak sihat, sistem imun anda akan lemah dan badan anda akan lebih mudah dijangkiti penyakit. Untuk mengatasinya, anda perlu menguatkan sistem imun anda dengan mengambil vitamin dan mineral yang betul.
Vitamin, mineral, dan herba yang mesti dipenuhi oleh tubuh
1. Vitamin C
Vitamin C tidak dapat disimpan di dalam badan. Oleh itu, pengambilan vitamin C mesti dipenuhi dari makanan atau minuman yang dimakan.
Selain itu, vitamin juga terkandung dalam makanan tambahan sehingga orang yang berisiko kekurangan vitamin C dapat diatasi dengan cepat dengan mengambil suplemen vitamin C.
Vitamin C mempunyai peranan besar dalam tubuh untuk memperbaiki tisu badan yang rosak, dan juga sangat penting dalam menjaga sistem ketahanan badan.
Antioksidan dalam vitamin C dapat menyekat beberapa kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Selama bertahun-tahun vitamin C juga diakui sebagai bahan kuat untuk menghilangkan penyakit berjangkit seperti selsema.
Orang yang mengambil makanan tambahan vitamin C secara berkala mengalami gejala selesema dan selesema yang lebih ringan dan lebih pendek daripada orang yang tidak melakukan ini.
2. Vitamin B
Vitamin B adalah vitamin larut lemak yang mempunyai banyak faedah dalam badan. Terdapat banyak jenis vitamin B di dalam badan. Secara keseluruhan, vitamin B berfungsi antara lain untuk:
- Membantu tubuh memetabolisme karbohidrat untuk menghasilkan tenaga
- Membantu penghasilan sel darah merah untuk mencegah kelemahan dan menjaga kesegaran badan
- Membantu badan menyimpan simpanan tenaga daripada makanan
- Menjaga keadaan sistem saraf dan sel darah merah
3. Zink
Zink adalah mineral yang diperlukan dalam badan. Walaupun zink adalah sejenis mineral surih, yang merupakan mineral yang diperlukan dalam jumlah yang sangat kecil (di bawah 100 mg sehari), fungsinya sangat penting.
Salah satu fungsi utama zink adalah menguatkan sistem ketahanan badan dengan vitamin. Oleh itu, vitamin dan mineral mesti dipenuhi untuk hasil yang optimum.
Zink akan mengaktifkan sel T di dalam badan. Sel-sel T ini akan mengawal semua tindak balas sistem imun di dalam badan dan bertugas menyerang kuman, bakteria, atau virus yang menyerang.
4. Selenium
Selenium adalah salah satu sumber mineral yang berfungsi sebagai antioksidan. Antioksidan adalah sebatian yang dapat mencegah kerosakan sel di dalam badan, akibat serangan radikal bebas yang berlebihan.
Radikal bebas yang berlebihan dalam tubuh dapat merosakkan sel yang sihat dan menyebabkan penyakit kronik seperti penyakit jantung, penyakit Alzheimer, barah, strok, dan penuaan dini.
Antioksidan dari selenium membantu mengurangkan radikal bebas yang berlebihan ini sehingga tubuh tetap sihat setiap hari.
Selenium juga membantu meningkatkan fungsi sistem imun. Penyelidikan menunjukkan bahawa lebih banyak selenium dalam darah dikaitkan dengan peningkatan tindak balas imun.
Dalam Jurnal Nutrisi Maju 2015, juga didapati bahawa selenium dalam bentuk makanan tambahan dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh orang yang diserang oleh virus atau bakteria seperti influenza, tuberkulosis, dan hepatitis C.
5. Magnesium
Magnesium tergolong dalam kumpulan mineral utama yang diperlukan dalam badan. Berbeza dengan selenium yang diperlukan dalam jumlah kecil, magnesium diperlukan dalam jumlah besar, iaitu 310-350 mg untuk orang dewasa.
Magnesium diperlukan oleh badan untuk membantu metabolisme karbohidrat dan lemak menjadi tenaga. Magnesium tidak menghasilkan tenaga tetapi dengan adanya magnesium proses pembuatan tenaga dari lemak dan karbohidrat akan berjalan dengan lancar.
Magnesium akan membantu tubuh menggunakan karbohidrat atau lemak menjadi tenaga agar badan tetap bertenaga.
Bukan hanya itu, magnesium mempunyai peranan penting dalam menjaga sistem saraf. Magnesium membantu mengatur neurotransmitter, yang merupakan bahan kimia otak yang membantu membawa mesej dari sel otak ke sistem saraf.
Selain itu, magnesium juga mempunyai manfaat sebagai mineral anti-radang.
6. Vitamin A
Vitamin A adalah vitamin larut lemak yang diperlukan oleh tubuh. Vitamin A mempunyai fungsi yang sangat penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh dengan menjaga tindak balas beberapa sel imun dalam tubuh.
Dari sel pembunuh semula jadi, makrofag, dan neutrofil. Ketiganya adalah sel penting yang dapat menyerang bakteria, kuman, atau parasit lain di dalam badan.
7. Vitamin E
Vitamin E adalah vitamin larut lemak yang penting untuk meningkatkan fungsi sistem imun atau sistem imun sehingga tubuh dapat melawan bakteria dan virus dengan baik.
Vitamin E juga berfungsi sebagai antioksidan, membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas dari persekitaran.
Selain itu, vitamin E juga membantu melebarkan saluran darah badan untuk mengelakkan penyumbatan saluran darah di dalam badan. Anda boleh mendapatkan keperluan vitamin E dari makanan atau makanan tambahan.
Keperluan harian vitamin E purata ialah 15 mg. Sekiranya anda kekurangan vitamin E, anda boleh mengalami kerosakan saraf dan otot, kehilangan sensasi di tangan dan kaki, dan sistem imun yang lemah.
8. Mangan
Mangan adalah sejenis mineral yang diperlukan dalam jumlah kecil dalam badan.
Bersama dengan jenis mineral lain, mangan bertindak sebagai bentuk enzim untuk mempercepat reaksi kimia dalam memproses karbohidrat, asid amino dan kolesterol.
Mangan juga penting untuk menjaga keseimbangan gula darah dan antioksidan.
Dalam 2014 Journal of BMC Endocrine Disorder, didapati bahawa jumlah orang dengan diabetes dan kerosakan buah pinggang meningkat pada orang yang kekurangan mangan dalam darah.
Oleh itu, ketersediaan mangan dalam badan mesti dijaga untuk mengatur keseimbangan gula darah dan menjaga fungsi ginjal yang betul. Selain itu, mangan juga berperanan dalam mempercepat proses penyembuhan luka.
9. Ginseng
Selain vitamin dan mineral yang diperlukan oleh tubuh, bahan-bahan semula jadi dari herba juga diperlukan oleh badan untuk meningkatkan daya tahan. Bahan-bahan semula jadi ini akan melengkapkan fungsi vitamin dan mineral untuk menjadikannya lebih optimum. Salah satunya ialah ginseng.
Melaporkan dari laman WebMD, Ginseng telah lama digunakan sebagai bahan semula jadi untuk meningkatkan kesihatan tubuh secara keseluruhan. Ia juga digunakan untuk menguatkan sistem ketahanan badan untuk melawan penyakit dan tekanan.
10. Echinacea
Selain ramuan herba semula jadi dari ginseng, echinacea tidak kurang pentingnya. Echinacea membantu meningkatkan sistem imun dan mengurangkan banyak gejala selsema, selesema, dan penyakit berjangkit lain.
Echinacea adalah ramuan herba semula jadi yang mempunyai sifat antimikroba yang kuat. Inilah yang membuatnya dapat melawan bakteria yang menyerang badan.
Di mana dapat memenuhi keperluan multivitamin ini?
Selain daripada diet yang sihat dan seimbang, anda boleh mengambil makanan tambahan multivitamin yang isinya lengkap dan telah disesuaikan dengan keperluan harian badan.
Pilih suplemen multivitamin yang mengandungi gabungan 12 vitamin dan 13 mineral untuk menyokong sistem anda.
Pengambilan multivitamin sangat penting, terutamanya jika anda sibuk, tertekan, atau mengalami gejala penyakit seperti batuk dan selsema.
Perhatikan juga dos dan peraturan pengambilan suplemen multivitamin yang anda makan sehingga manfaat untuk tubuh tetap optimum.
