Setiap hari anda boleh membuang air kecil, ia tidak lain adalah kerja beberapa organ termasuk pundi kencing yang menahan air kencing sebelum dikeluarkan. Sekiranya anda tidak menjaga kesihatan, anda boleh mendapat pelbagai penyakit pundi kencing.
Pundi kencing adalah organ berongga dalam sistem perkumuhan manusia. Tugasnya adalah untuk menampung cecair yang telah disaring oleh buah pinggang dan akan dikeluarkan sebagai air kencing. Apabila anda semakin tua, keadaan anda akan berubah dan fungsi anda akan merosot.
Oleh itu, kesihatan pundi kencing mesti dijaga sejak usia dini. Memang tidak semua faktor dapat dikawal, tetapi anda masih berpeluang untuk mengekalkannya dengan perkara-perkara sederhana yang sering dilupakan.
Cara menjaga kesihatan pundi kencing
Seperti organ lain, fungsi pundi kencing juga boleh dipengaruhi oleh penyakit atau keadaan tertentu. Penyakit pundi kencing yang paling biasa termasuk jangkitan bakteria, sistitis, dan kehilangan kawalan pundi kencing kerana inkontinensia kencing atau pundi kencing yang terlalu aktif.
Berikut adalah beberapa petua yang dapat membantu anda menjaga kesihatan pundi kencing anda.
1. Minum air
Setiap kali anda tidak minum air secukupnya, badan anda tidak hanya akan mengalami dehidrasi, tetapi juga akan menjadikan air kencing anda lebih pekat dan menyebabkan sembelit. Kedua-dua keadaan ini secara beransur-ansur akan menjengkelkan pundi kencing dan mencetuskan peningkatan kencing.
Oleh itu, pastikan anda minum sekurang-kurangnya 8 gelas air sehari. Anda juga dapat memenuhi keperluan cecair badan dengan memakan sup atau minum jus. Hadkan alkohol, kopi, teh, dan minuman berkafein lain, kerana kafein merangsang pengecutan pundi kencing secara berlebihan, menyebabkan air kencing bocor.
2. Tidak menahan kencing
Kencing membuang bakteria jadi penting untuk menjaga pundi kencing yang sihat. Sekiranya anda kerap kencing, bakteria yang harus dikeluarkan dapat masuk ke pundi kencing dan menyebabkan jangkitan pada sistem kencing.
Semasa membuang air kecil, pastikan anda membuang air kecil sepenuhnya dan tidak ada lagi air kencing yang keluar. Baki air kencing boleh mencetuskan jangkitan saluran kencing. Oleh itu, elakkan membuang air kecil dengan tergesa-gesa sehingga anda dapat mengosongkan pundi kencing anda sepenuhnya.
3. Kencing selepas hubungan seks
Selepas hubungan seks, terdapat banyak bakteria yang memenuhi kawasan genital. Bakteria yang terkumpul di saluran kencing dapat membiak, kemudian menyebabkan jangkitan yang ditandai dengan rasa sakit dan terbakar ketika membuang air kecil.
Anda boleh membuang bakteria dari pundi kencing anda dengan kerap membuang air kecil selepas melakukan hubungan seks. Langkah ini juga berguna untuk mencegah jangkitan pada saluran kencing. Selepas membuang air kecil, jangan lupa membersihkan kawasan intim anda.
4. Mengekalkan berat badan yang ideal
Semakin bertambah berat badan, simpanan lemak di dalam badan akan memberi tekanan lebih banyak pada pundi kencing. Kesannya, air kencing akan lebih banyak menekan dan menyukarkan anda untuk mengawal keinginan untuk membuang air kecil.
Inilah pentingnya mengekalkan berat badan yang ideal mulai sekarang. Anda melakukan ini dengan bersenam, makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan, dan memantau berat badan anda secara berkala. Ini bukan sahaja menjaga tubuh badan, tetapi juga menjaga kesihatan pundi kencing.
5. Dilarang merokok
Setiap tahun, kira-kira 50,000 orang didiagnosis menghidap barah pundi kencing. Salah satu faktor utama dalam kes ini ialah merokok. Perokok mempunyai risiko kanser pundi kencing 2-3 kali lebih tinggi daripada bukan perokok.
Merujuk pada halaman Kesihatan Urologi, merokok juga mengganggu pundi kencing, membuat anda lebih kerap membuang air kecil, dan memburukkan lagi kencing. Oleh itu, jika anda seorang perokok, anda harus mula mengurangkan tabiat ini mulai sekarang.
6. Melakukan senaman otot pelvis
Latihan otot panggul adalah salah satu kaedah yang paling berkesan untuk menjaga kesihatan pundi kencing. Latihan ini dapat menguatkan otot-otot pelvis yang menyokong organ-organ di kawasan ini, meningkatkan kawalan pundi kencing, dan mencegah ketidaksinambungan kencing.
Bentuk latihan otot pelvis yang paling popular adalah latihan Kegel. Anda boleh mencubanya dengan mengikuti langkah-langkah ini.
- Semasa berbaring, kencangkan otot-otot dasar pelvis anda seolah-olah anda memegang kencing anda. Pegang kedudukan ini selama 5 saat.
- Rehatkan otot pelvis anda selama 5 saat. Ulangi 4-5 kali.
- Sekiranya anda terbiasa, anda boleh meningkatkan masa hingga 10 saat atau lebih mengikut kemampuan anda.
7. Mengehadkan makanan dan minuman yang merengsakan pundi kencing
Pengambilan makanan dan minuman tertentu boleh menyebabkan kerengsaan pundi kencing. Sekiranya tabiat ini berterusan, kerengsaan dapat memperburuk penyakit yang ada atau membuat anda lebih kerap membuang air kecil.
Anda tidak perlu menghindarinya sama sekali. Hanya perlu sekali sekala dan hadkan jumlahnya untuk menjaga kesihatan pundi kencing. Makanan dan minuman yang perlu dibatasi termasuk:
- Buah masam, seperti jeruk, lemon, dan nanas.
- Makanan pedas.
- Produk yang diperbuat daripada tomato.
- Kopi, teh, dan minuman bersoda, bahkan yang tidak mengandungi kafein.
- Minuman beralkohol.
8. Bersihkan organ intim dengan betul
Selepas membuang air kecil, selalu bersihkan zakar dan vagina dari depan ke belakang. Jangan bersihkan dari arah yang bertentangan kerana bakteria dari dubur boleh bergerak ke organ intim dan menyebabkan jangkitan saluran kencing (UTI).
Wanita berisiko lebih tinggi terkena jangkitan kerana saluran kencingnya lebih pendek daripada lelaki. Ini memudahkan bakteria dari tinja memasuki faraj. Jadi, pastikan anda membersihkan vagina dengan betul.
Dengan memastikan pundi kencing anda sihat, anda membantu mengekalkan fungsinya dan mengurangkan risiko pelbagai penyakit. Kuncinya adalah memenuhi keperluan air, membuang air kecil secara berkala, dan menjalani gaya hidup yang bersih dan sihat.
