Depresi adalah gangguan mood. Sekiranya tidak dirawat, ia boleh memicu seseorang untuk mencederakan diri sendiri, bahkan cuba membunuh diri. Di samping itu, penyakit mental ini juga dapat memicu seseorang untuk bersikap kompulsif, yang menyebabkan ketagihan. Jadi, bagaimana mengatasi kemurungan?
Cara mengatasi kemurungan dengan rawatan doktor dan ubat-ubatan
Kemurungan membuat seseorang terus merasa sedih dan kehilangan minat terhadap perkara-perkara yang sebelumnya dia nikmati. Selain itu, gejala kemurungan lain yang mungkin dialami termasuk kegelisahan, penarikan diri dari kehidupan sosial, sakit badan, dan gangguan tidur.
Semua gejala ini boleh mengganggu kehidupan penghidapnya. Oleh itu, cara yang kuat untuk mengatasi kemurungan adalah dengan mengikuti rawatan doktor. Ini termasuk mengambil ubat antidepresan dan menjalani psikoterapi.
Cara mengatasi kemurungan secara semula jadi
Selain bergantung pada rawatan doktor, terdapat banyak aktiviti yang dapat membantu anda menekan gejala kemurungan, termasuk:
1. Bersenam secara berkala
Orang yang mengalami kemurungan cenderung enggan aktif. Walaupun begitu, anda mesti menguatkan niat untuk mula aktif, seperti bersenam. Tujuannya, tentu saja, adalah untuk mengatasi kemurungan yang anda alami. Sebabnya, senaman memberikan manfaat kesihatan, seperti mencegah penyakit jantung yang cenderung terjadi akibat tekanan yang teruk.
Laman Harvard Health Publishing juga menyebutkan manfaat latihan untuk orang yang mengalami kemurungan, seperti meningkatkan kualitas tidur, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan mood.
Latihan dengan intensiti tinggi dapat melepaskan endorfin yang membuat anda lebih bahagia. Sementara itu, senaman intensiti rendah secara berkala dapat merangsang pembebasan protein neurotropik.
Kehadiran protein ini menyebabkan sel saraf tumbuh dan membuat sambungan baru sehingga fungsi otak akan meningkat. Semua kesan ini menjadikan senaman sebagai kaedah yang kuat untuk mengatasi kemurungan.
Terdapat banyak jenis latihan untuk orang yang mengalami kemurungan, termasuk menari, berjoging, berjalan cepat, yoga, atau berbasikal. Lakukan aktiviti fizikal ini dengan kerap, sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari.
2. Gunakan makanan yang sihat dan makan makanan berkhasiat
Depresi juga boleh mempengaruhi selera pesakit. Mereka mungkin makan berlebihan atau tidak makan sama sekali. Keadaan ini menyebabkan orang yang mengalami kemurungan mengalami penurunan berat badan atau kenaikan berat badan yang tidak terkawal. Ini tentu akan memberi kesan kepada kesihatan tubuh secara keseluruhan.
Sekiranya anda mengalami masalah makan kerana kemurungan, anda harus memperbaiki diet anda sebagai kaedah yang berkesan untuk mengatasi gejala ini. Terus makan tepat pada waktunya dan mengikut bahagian.
Anda juga perlu memperhatikan pilihan makanan yang sihat untuk orang yang mengalami kemurungan. Tingkatkan pengambilan buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, ikan, dan produk tenusu rendah lemak.
Lengkap dengan makanan probiotik yang dapat meredakan kemurungan kerana menjadikan pencernaan lebih sihat dan meningkatkan mood. Anda juga harus mengehadkan pengambilan makanan tinggi lemak dan gula tinggi, serta makanan yang diproses.
Selain mengekalkan diet yang sihat, cara mengatasi kemurungan ini juga akan lebih berkesan jika anda berhenti minum alkohol. Kenapa? Semasa minum alkohol pada masa kemurungan, tekanan dan perasaan tertekan tidak akan hilang. Tindakan ini sebenarnya boleh membuat minda menjadi tidak jelas, dan bahkan meningkatkan risiko alkoholisme ketagihan alkohol.
3. Pastikan anda cukup tidur
Tidur atau kerap bangun pada waktu malam adalah keluhan yang biasa dialami oleh orang yang mengalami kemurungan. Namun, ada juga yang merasa lebih banyak tidur akibat kemurungan. Sekiranya kedua-duanya dibiarkan, kemurungan boleh bertambah buruk dan boleh menyebabkan masalah kesihatan lain, seperti kegemukan dan diabetes.
Nah, cara yang pasti untuk mengatasi gejala-gejala kemurungan ini adalah dengan membuat jadual bangun tidur dan tidur dan mengikutinya dengan kerap. Anda harus mengelakkan tidur terlalu lama dan bangun lewat. Sebaliknya, cubalah tidur lebih awal dan bangun lebih awal.
Sebelum tidur, tenangkan fikiran dengan melakukan senaman pernafasan. Kemudian, tetapkan suhu dan pencahayaan bilik. Pastikan, kedudukan bantal selesa untuk anda dan selimut sentiasa bersih.
4. Cari jalan untuk mengatasi masalah atau kesukaran
Cara seterusnya untuk mengatasi kemurungan adalah dengan tidak mengelakkan perkara yang anda sukar. Sebaliknya, anda harus menghadapi keadaan. Cuba mengenalinya, tetapi jangan hanya fokus pada masalahnya. Apabila anda mengetahui apa yang membuat anda sedih atau kecewa, berbincanglah dengan orang yang paling dekat dengan anda.
Selain menolong anda meluahkan fikiran dan emosi anda, berhubung dengan orang yang anda sayangi dapat membantu menghilangkan tekanan serta mengalihkan perhatian dari pemikiran negatif. Anda juga akan mendapat kekuatan dari orang yang anda sayangi untuk keluar dari belenggu kemurungan dan pelbagai masalah yang dihadapi.
5. Lakukan aktiviti yang anda gemari
Perasaan keseronokan dan kreativiti dapat dihalang oleh kemurungan. Sebenarnya, dengan menjadi kreatif, seseorang dapat mengekspresikan emosi dengan lebih baik dan tentu saja dapat menghasilkan emosi positif yang akhirnya dapat membuat anda bahagia.
Anda boleh memilih dari pelbagai aktiviti yang melatih imaginasi anda, seperti melukis, melukis, menjahit, menari, atau hanya mencoret-coret di atas kertas.
Selain kreatif, bermain dengan haiwan peliharaan juga merupakan kaedah ampuh untuk membantu melegakan simptom kemurungan. Kajian 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Psikiatri BMC menunjukkan bahawa memiliki haiwan peliharaan dapat memberi seseorang rasa aman, bahagia, dan mengatasi kesepian.
Dengan ini dapat disimpulkan bahawa dalam aktiviti bermain, anda juga dapat mengundang binatang peliharaan, seperti anjing untuk turut serta dalam sukan. Di samping itu, ia dapat memberikan sokongan, baik emosi dan sosial yang memberi kesan yang baik terhadap kesihatan mental.
