Semasa mengandung, anda mungkin mengalami sejumlah masalah menjengkelkan yang tidak berbahaya tetapi tetap membuat aktiviti tidak selesa. Salah satu masalah yang sering diadukan oleh wanita hamil adalah keletihan dan keletihan. Mengapa, dan adakah normal bagi anda untuk merasa letih sepanjang masa kehamilan?
Punca keletihan semasa mengandung
Wanita sering merasa lemah dan letih semasa hamil kerana perubahan hormon semasa hamil. Dengan meningkatnya usia kehamilan, metabolisme tubuh ibu meningkat yang kemudian mempengaruhi peningkatan hormon progesteron.
Tahap progesteron yang tinggi di dalam badan inilah yang menjadikan ibu hamil cepat mengantuk dan cepat letih.
Kehamilan juga menyebabkan sejumlah perubahan besar dalam fizikal ibu. Bermula dari trimester awal di mana badan akan bekerja lebih keras untuk menyiapkan plasenta.
Plasenta membantu menyalurkan semua jenis sokongan pemakanan untuk pembentukan sel janin, sehingga keletihan dapat muncul kembali pada trimester terakhir kehamilan.
Kira-kira 30-34 minggu kehamilan, perut ibu yang semakin meningkat memberi tekanan pada tubuhnya sehingga ibu merasa cepat letih semasa hamil.
Sebenarnya, anda juga cenderung mengalami kekejangan kaki dan sakit belakang pada masa ini sebagai akibatnya. Pada usia kehamilan ini, bayi juga aktif bergerak dan menendang perut, yang membuat ibu merasa tidak selesa.
Selain daripada pelbagai perubahan hormon dan fizikal semasa hamil, ibu cenderung mengalami keletihan semasa hamil kerana mereka dipengaruhi oleh tekanan dan kegelisahan ketika menunggu kelahiran.
Keadaan psikologi ini dapat mengurangkan masa rehat sehingga wanita hamil cenderung merasa letih.
Keletihan yang dialami oleh wanita hamil boleh berbeza-beza. Ada yang merasa sangat letih, dan ada yang tidak merasakannya.
Biasanya perasaan keletihan semasa hamil akan beransur-ansur menurun pada minggu ke-12 hingga minggu ke-14.
Setelah melewati minggu ini, tenaga anda dapat kembali normal sehingga anda merasa lebih cergas dan bertenaga.
Keletihan semasa kehamilan yang harus diperiksa oleh doktor
Sekiranya anda masih merasa letih walaupun setelah makan cukup dan berehat, anda mesti berjumpa doktor dengan segera.
Terdapat beberapa kemungkinan penyebab anda cepat letih semasa hamil, seperti di bawah.
- Keletihan, diikuti oleh rasa lapar dan dahaga yang berterusan, boleh menjadi tanda diabetes kehamilan.
- Keletihan yang tidak hilang walaupun berehat.
- Keletihan diikuti oleh gejala seperti demam, sakit tekak, dan kelenjar bengkak.
- Keletihan teruk diikuti dengan loya, muntah, dan peningkatan kekerapan membuang air kecil. Ini boleh menjadi gejala kehamilan ektopik, alias kehamilan di luar rahim.
Keletihan semasa kehamilan yang tidak hilang mungkin merupakan tanda kemurungan
Keletihan dari kebanyakan aktiviti biasanya hilang dalam beberapa hari atau setelah anda mendapat rehat yang cukup.
Walau bagaimanapun, keletihan semasa kehamilan yang tidak hilang anda harus sedar. Ini mungkin merupakan tanda bahawa anda tertekan semasa mengandung.
Ringkasnya, kemurungan adalah reaksi badan yang boleh dicetuskan oleh tekanan akut kerana tubuh menghasilkan terlalu banyak hormon stres kortisol.
Jumlah hormon kortisol dalam tubuh dibaca oleh otak sebagai ancaman dari luar yang perlu diperangi atau dielakkan.
Untuk mengelakkan kehabisan tenaga, otak memerintahkan badan untuk berehat. Kesannya, anda menjadi sangat letih dan tidak berdaya.
Sebenarnya, orang yang tertekan sebenarnya tidak menghadapi ancaman yang mesti ditentang atau dielakkan secara fizikal.
Depresi secara tidak langsung meminta anda berhenti sejenak dari perkara-perkara yang membebankan mental anda. Sama ada masalah keluarga, masalah kewangan, atau trauma kehilangan orang yang disayangi.
Namun, kerana badan anda tidak dapat "bercakap" dengan anda secara langsung, salah satu tanda yang ditunjukkannya adalah keletihan berlebihan.
Seseorang yang mengalami kemurungan sering tidak mahu melakukan apa-apa aktiviti, merasa letih sepanjang hari, kehilangan selera makan, dan merasa putus asa dan sengsara.
Bagaimana cara mengawal keletihan semasa mengandung?
Berikut adalah pelbagai cara untuk mengawal keletihan semasa hamil yang boleh anda cuba.
- Jangan berehat begitu saja. Kehamilan adalah momen istimewa dalam kehidupan ibu. Sekiranya anda tidak dapat melakukan semua pekerjaan seperti sebelum anda hamil, jangan sekali-kali memaksanya. Tidur siang boleh menjadi rutin yang tepat bagi wanita hamil untuk mengatasi keletihan walaupun hanya 15 minit.
- Selaraskan jadual kerja. Kurangkan waktu bekerja untuk berehat lebih banyak.
- Lakukan senaman ringan, seperti berjalan atau berenang.
- Buat jadual rehat biasa seperti pergi dan bangun pada masa yang sama
- Pastikan makan makanan yang seimbang dari segi pemakanan. Makan lebih banyak daripada sebelum kehamilan, dalam saranan Kementerian Kesehatan Indonesia pada tahun 2013, sekurang-kurangnya wanita hamil pada trimester pertama meningkatkan pengambilannya sebanyak 180 kal, dan pada trimester ke-2 dan ke-3 meningkat menjadi 300 kal. Makanan wanita hamil mesti mengandungi karbohidrat (beras, kentang, bihun, mi, roti, makaroni, dll.), Blok bangunan (ayam, ikan, daging, telur, hati. Susu, kacang, tahu, tempe, keju), dan bahan pengawet (buah-buahan dan sayur-sayuran segar). Cuba makan makanan dalam bahagian kecil dan kerap.
- Pastikan anda tidak mengalami dehidrasi, minum banyak air, ibu hamil memerlukan peningkatan keperluan air semasa kehamilan. Berdasarkan saranan Kementerian Kesehatan Republik Indonesia pada tahun 2013, baik pada trimester 1,2 dan 3, kecukupan air hamil harus ditambahkan sekurang-kurangnya 300 ml dari 8 gelas biasa sehari.
- Menguruskan tekanan dan emosi semasa mengandung
