5 Vitamin Paling Penting untuk Wanita Hamil •

Kehamilan membuat anda terpaksa mengubah tabiat makan anda. Anda harus makan makanan yang lebih pelbagai, termasuk sayur-sayuran dan buah-buahan. Kenapa?

Dalam sayur-sayuran dan buah terdapat pelbagai jenis nutrien dan vitamin penting yang diperlukan oleh ibu hamil untuk menyokong perkembangan dan pertumbuhan janin mereka. Apakah keperluan vitamin penting bagi wanita hamil untuk dipenuhi?

Pelbagai vitamin untuk wanita hamil

Berikut adalah senarai vitamin untuk wanita hamil yang penting untuk dipenuhi dari awal hingga akhir kehamilan.

1. Vitamin C

Vitamin C dapat melindungi sel dan tisu badan dari kerosakan radikal bebas. Ini kemudian dapat meningkatkan sistem imun dan kesihatan wanita hamil dan janin. Selain itu, vitamin C juga dapat membantu penyerapan zat besi. Ini membantu wanita hamil mengelakkan anemia - yang merupakan salah satu penyakit yang paling biasa dialami oleh wanita hamil.

Keperluan vitamin C untuk wanita hamil adalah 85 mg, menurut Kadar Kecukupan Nutrisi (RDA) 2013. hijau dan kentang.

2. Vitamin D

Pemenuhan vitamin D diperlukan untuk membantu pertumbuhan tulang dan gigi janin yang masih dalam kandungan. Vitamin D bertanggungjawab untuk mengatur jumlah kalsium dan fosfat dalam tubuh yang diperlukan untuk menjaga kesihatan tulang dan gigi. Keperluan vitamin D untuk wanita hamil mengikut RDA 2013 adalah 15 mcg.

Anda dapat memenuhi keperluan vitamin D ini melalui makanan, selain cahaya matahari, yang merupakan sumber vitamin D. terbaik. Beberapa makanan yang mengandung vitamin D adalah ikan berlemak (seperti salmon, tuna, makarel, sardin, dan herring), telur, dan daging merah. Bukan hanya itu, ada juga beberapa makanan yang telah diperkaya dengan vitamin D, seperti susu, bijirin, dan jus buah-buahan bungkus.

3. Vitamin B kompleks

Vitamin B1, B2, B3, B6, dan B12 adalah jenis vitamin B yang perlu dipenuhi oleh wanita hamil. Berikut adalah fungsi setiap vitamin ini:

  • Vitamin B1 berfungsi untuk meningkatkan tenaga dan mengatur sistem saraf
  • Vitamin B2 berfungsi untuk mengekalkan tenaga, penglihatan yang baik, dan kulit yang sihat
  • Vitamin B3 untuk menyokong kulit, saraf dan pencernaan yang sihat
  • Vitamin B6 diperlukan untuk membantu pembentukan sel darah merah dan membantu mengatasi sakit pagi
  • Vitamin B12 berperanan dalam sintesis DNA dan membantu mencegah kecacatan kelahiran

Tidak ketinggalan, asid folik adalah bentuk vitamin B yang diperlukan untuk menyokong fungsi plasenta dan mencegah bayi dari cacat lahir. Anda boleh mendapatkan vitamin B kompleks ini dari pelbagai sayur-sayuran dan buah-buahan, serta dari telur, ikan, makanan laut, daging, gandum, dan lain-lain.

4. Vitamin E

Untuk membantu pembentukan dan penggunaan sel darah merah dan otot, tubuh memerlukan pengambilan vitamin E yang mencukupi. Keperluan vitamin E untuk wanita hamil adalah 15 mg sehari, menurut RDA 2013. Wanita hamil boleh mendapatkan vitamin E dari minyak sayuran, kacang-kacangan, bayam, dan bijirin yang diperkaya.

5. Vitamin A

Vitamin A berfungsi untuk menyokong perkembangan penglihatan janin. Selain itu, kandungan antioksidan dalam vitamin A juga diperlukan untuk meningkatkan sistem imun ibu, agar si ibu tidak mudah sakit.

Wanita hamil disarankan mendapatkan vitamin A dalam bentuk beta-karoten, yang terdapat dalam banyak sayur-sayuran dan buah-buahan. Contohnya, lobak merah, bayam, brokoli, kangkung, mangga, lada merah, dan keledek. Keperluan untuk vitamin A wanita hamil mengikut RDA 2013 adalah 800-850 mcg. Pengambilan vitamin A maksimum dalam sehari ialah 1000 mcg.

Tetapi ingat, jangan melebihi jumlah maksimum ini, kerana kelebihan vitamin A boleh membahayakan janin. Atas sebab ini, WHO tidak mengesyorkan wanita hamil untuk mengambil makanan tambahan vitamin A.

Bagaimana anda tahu jika keperluan vitamin anda semasa kehamilan telah dipenuhi?

Mungkin sukar bagi anda untuk mengetahui sama ada keperluan vitamin anda telah dipenuhi sama sekali atau tidak. Sangat mudah, anda menggandakan pengambilan pelbagai jenis sayur-sayuran dan buah (mana-mana). Sekurang-kurangnya, makan sayur dan buah sebanyak 5 hidangan sehari (100 gram setiap hidangan).

Untuk lebih praktikal, anda juga boleh minum Buavita Guava yang mengandungi 60% vitamin A dan 115% vitamin C yang dapat membantu memenuhi keperluan harian anda.

Kemudian, anda juga boleh memeriksa berapa banyak vitamin yang anda ambil Meter Vitamin . Ujian mudah ini dapat membantu anda mengetahui vitamin mana yang belum anda dapatkan hari ini, jadi anda dapat terus memenuhi keperluan vitamin harian anda semasa kehamilan. Jangan biarkan pengambilan vitamin anda kurang!

Recent Posts

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found