Hidup dengan fobia tentunya tidak mudah. Sudahlah melihat atau menyentuh objek yang ditakuti, membayangkan atau hanya mendengar nama objek yang ditakuti boleh membuat anda cemas dan ketakutan. Akhirnya, orang yang mempunyai fobia akan terus menghindari objek yang ditakuti, tidak menyedari bahawa penghindaran hanya akan membuat fobia lebih menakutkan dan menakutkan di fikirannya.
Oleh itu, adalah lebih baik jika orang yang mengalami fobia mencari jalan untuk mengatasi rasa takutnya terhadap objek atau situasi tertentu; terutamanya jika objek yang ditakuti adalah objek atau situasi yang akan dihadapi setiap hari, misalnya beras, buah atau sayur, orang ramai, dan lain-lain. Lalu, adakah cara yang boleh dilakukan untuk mengatasi fobia? Sudah tentu ada. Berikut adalah beberapa petua yang boleh dilakukan untuk mengatasi fobia.
1. Ambil fobia anda dengan perlahan
Mengelakkan perkara yang anda takuti adalah perkara semula jadi. Namun, untuk mengatasi fobia, anda perlu belajar mengatasinya. Pendedahan adalah salah satu kaedah paling berkesan untuk mengatasi ketakutan anda. Semasa proses pendedahan, anda akan belajar untuk keluar dari kegelisahan dan ketakutan fobia anda.
Sekiranya anda melakukannya berulang kali, maka itu akan membuat anda sedar bahawa ketakutan yang anda fikirkan tidak akan berlaku. Anda akan berasa lebih yakin dan terkawal, sehingga fobia anda mula kehilangan kekuatannya. Semakin lama anda mendedahkan diri kepada perkara yang anda takuti, semakin anda akan terbiasa dan menetap dengannya.
Contohnya, anda mempunyai fobia terbang dengan kapal terbang. Untuk menangani perkara ini, cubalah memilih penerbangan dengan waktu perjalanan terpendek dari bandar anda. Mintalah keluarga atau rakan anda untuk menemani anda. Pilih juga syarikat penerbangan yang paling anda percayai. Hanya dengan itu anda boleh mencuba penerbangan yang memakan masa lebih lama, misalnya dua jam.
Petua menangani fobia adalah seperti berikut:
- Buat senarai objek atau situasi yang menakutkan yang berkaitan dengan fobia anda.
- Mulakan dengan pendedahan yang dapat anda atasi (dari senarai yang anda buat). Contohnya, jika anda mempunyai fobia durian, anda boleh memulakan dengan mengawal diri anda apabila mendengar durian disebut. Sekiranya anda merasa lebih baik ketika mendengarnya, anda boleh melatih diri untuk melihat gambar durian, kemudian melihat durian secara langsung, memegangnya, menciumnya dan sebagainya. Pendedahan secara beransur-ansur ini akan membantu anda mengawal ketakutan yang timbul dengan fobia durian anda.
2. Pelajari teknik relaksasi
Belajar mengatasi fobia bukanlah sesuatu yang mudah. Pendedahan sederhana seperti foto objek yang anda takut kadang-kadang boleh membuat jantung anda berdegup kencang dan nafas anda menarik. Sekiranya anda mula merasa terharu dengan wajah fobia anda, mundur segera dan gunakan teknik relaksasi untuk menenangkan diri. Kerana dengan belajar menenangkan diri, anda dapat menjadi lebih yakin pada kemampuan anda untuk menguruskan sensasi yang tidak selesa dan menghadapi ketakutan anda.
Petua relaksasi yang boleh anda lakukan:
- Duduk atau berdiri dengan selesa dengan punggung lurus. Letakkan satu tangan di dada dan yang lain di perut anda.
- Tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung anda, menghitung hingga empat. Tangan di perut anda mesti naik. Tangan di dada anda mesti bergerak sedikit.
- Tahan nafas anda hingga hitungan tujuh.
- Hembuskan nafas melalui mulut anda dengan jumlah lapan, mengeluarkan sebanyak mungkin udara sambil menghembus nafas. Tangan di perut anda harus bergerak semasa anda menghembus nafas, tetapi tangan anda yang lain harus bergerak sedikit.
- Tarik nafas sekali lagi, ulangi kitaran ini sehingga anda merasa santai dan fokus.
Latih teknik pernafasan dalam ini selama lima minit dua kali sehari. Setelah anda selesa dengan teknik ini, anda boleh mula menggunakannya ketika menangani fobia anda.
3. Cabar pemikiran negatif anda
Apabila anda mengalami fobia, anda cenderung untuk menilai betapa buruknya jika anda menghadapi situasi yang anda takuti. Pada masa yang sama, anda memandang rendah kemampuan anda untuk mengatasi fobia. Oleh itu, cara mengatasinya adalah dengan mencabar pemikiran negatif anda.
Adakah perkara yang anda takuti itu benar-benar berlaku? Adakah keadaan atau objek tertentu boleh mendatangkan bahaya kepada anda? Dan seterusnya dengan soalan lain yang berkaitan dengan pemikiran negatif anda.
Sekiranya jawapannya "tidak" atau "tidak semestinya", maka anda perlu mengubah fikiran dengan, "Saya akan baik-baik saja," atau pemikiran positif yang lain. Ini akan membantu mengurangkan ketakutan dan kegelisahan anda semasa menangani fobia anda.
