Hampir semua orang, termasuk anda, mungkin merasa lemah atau letih. Apabila badan terasa lemah, semua aktiviti dan produktiviti terganggu. Sekiranya ini berlaku, tidak ada cara lain, anda mesti dapat mengatasi tubuh anda yang lemah sehingga anda dapat kembali ke semangat untuk menjalani hari tersebut. Namun, bagaimana?
Punca badan lemah
Perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah bertanya pada diri sendiri, "Adakah saya merawat tubuh saya dengan baik?" Kerana perkara berikut mungkin menjadi sebab mengapa badan anda terus merasa lemah.
1. Gaya Hidup
Menurut Theodore Friedman, MD, PhD, pakar metabolisme dari Universiti Perubatan dan Sains Charles R. Drew, keseimbangan antara tidur, diet, dan senaman adalah tonggak utama badan. Contohnya, jika anda kurang tidur, selera makan anda akan berkurang dan anda akan malas bersenam.
Oleh itu, cubalah tidur selama 7 hingga 9 jam, makan buah, sayur, dan protein tanpa lemak yang seimbang dan lakukan aktiviti fizikal secara berkala.
2. Anemia
Jenis anemia yang sering menyebabkan kelemahan adalah disebabkan oleh kekurangan pengambilan zat besi. Apabila anemia berlaku, penyebaran oksigen ke seluruh badan terhambat.
Zat besi berfungsi sebagai alat untuk oksigen dengan tugas menyampaikan oksigen secara merata di dalam badan. Mengatasi badan yang lemah dapat dilakukan dengan segera dengan memakan banyak makanan dengan kandungan zat besi yang tinggi jika disebabkan oleh anemia.
Untuk mengetahui sama ada anda menghidap anemia, ujian darah oleh doktor dapat mengenalinya dengan mudah.
3. Apnea Tidur
Gangguan kesihatan ini berlaku kerana pernafasan sering berhenti semasa tidur dan menyebabkan anda kekurangan oksigen semasa tidur. Kesannya, tidur terganggu dan anda sering bangun di tengah malam. Sleep Apnea mengganggu proses tidur yang penting untuk mengembalikan kecergasan badan.
Dalam dunia perubatan, penyumbatan saluran pernafasan semasa tidur disebut apnea tidur yang menghalang (OSA). Gejala yang menunjukkan anda menghidap apnea tidur dalam kalangan yang lain:
- berdengkur,
- Kerap membuang air kecil di tengah malam
- mengetap gigi,
- mulut kering,
- Selalunya air liur, dan
- Mengantuk berlebihan pada keesokan harinya.
Sebagai tambahan kepada tiga sebab yang disebutkan di atas, kelemahan juga dapat terjadi disebabkan oleh sebab-sebab berikut.
- Masalah tiroid (Hyperthyroid)
- Diabetes
- Penyakit jantung
- Kemurungan
- Tekanan darah tinggi
- Obesiti
Petua untuk mengatasi badan yang lemah
Sudah tentu, kaedah terbaik untuk mengatasi badan yang lemas adalah dengan mengenal pasti penyebabnya. Berikut adalah beberapa petua untuk mengatasi masalah lemah badan yang disebabkan oleh beberapa keadaan kesihatan yang biasa.
1. Tingkatkan gaya hidup anda
Gaya hidup yang perlu ditingkatkan agar anda tidak lagi merasa lemah atau letih adalah kualiti tidur, diet, dan aktiviti fizikal.
Untuk mendapatkan jangka waktu tidur yang mencukupi seperti yang disyorkan, cubalah yang berikut.
- Tetapkan masa untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, walaupun pada hari cuti.
- Tetapkan bilik atau bilik pada suhu yang selesa.
- Matikan lampu atau biarkan bilik menjadi gelap dan sunyi.
- Elakkan melihat skrin yang menghasilkan cahaya (TV, komputer, atau alat) sejam sebelum tidur.
- Cuba jangan makan 90 minit atau 2 jam sebelum tidur.
Makanan anda juga mempengaruhi betapa lemahnya perasaan anda. Untuk memperbaiki diet anda, anda boleh melakukan petua berikut:
- Makan bahagian kecil tetapi lebih kerap sepanjang hari
- Pilih makanan ringan yang rendah gula
- Elakkan makanan segera
- Tingkatkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran
- Pastikan pengambilan minuman beralkohol dan berkafein atau berhenti sepenuhnya.
Bagi mereka yang kerap bersenam dan rajin, mengatasi badan yang lemah mungkin dapat dibantu kerana kualiti tidur akan bertambah baik. Sebaliknya, bagi mereka yang baru mula aktif atau sudah lama tidak bersenam, disarankan untuk melakukan latihan fizikal secara beransur-ansur.
2. Mengatasi anemia
Seperti yang dijelaskan sebelumnya, kekurangan zat besi dapat diatasi dengan menyesuaikan pola dan diet yang betul. Sebilangan besar orang memerlukan 150-200 miligram zat besi setiap hari. Tambahkan makanan berikut untuk mengatasi kelemahan akibat anemia:
- Sayuran berdaun, seperti bayam, kangkung, brokoli, dan sayur sawi
- Daging merah dan putih (unggas)
- Jeroan haiwan, seperti hati, ginjal, dan lidah daging lembu
- Makanan laut, seperti sardin, salmon, tuna, halibut, atau ikan laut lain
- Makanan yang diperkaya, seperti jus oren, bijirin, roti, pasta, dan nasi
- Kekacang, seperti kacang ginjal, kacang buncis, kacang soya, dan kacang polong
- Biji-bijian, seperti biji labu, kacang mete, pistachio, biji rami dan biji bunga matahari
- Vitamin C untuk membantu tubuh menyerap zat besi dengan lebih mudah, seperti jeruk, cili merah dan strawberi
3. Mengatasi apnea tidur
Perkara pertama yang perlu anda lakukan untuk dapat mengatasi apnea tidur adalah berjumpa atau berjumpa doktor. Laporkan kepada doktor anda sebarang gejala yang anda alami.
Salah satu kaedah yang paling biasa untuk diagnosis adalah Kajian Tidur. Kaedah ini memerlukan anda tinggal di klinik atau hospital. Selain daripada membuat diagnosis apnea tidur, dengan melakukan Kajian Tidur, anda juga boleh mendapatkan rawatan dengan segera.
Terdapat beberapa cara lain untuk membantu melegakan gejala gangguan tidur ini. iaitu dengan mengubah tabiat harian. Seperti:
- Menurunkan berat badan
- Elakkan alkohol
- Berhenti merokok
- Tidur di sisi anda
