Setiap orang mempunyai selera yang berbeza, termasuk ketika tidur. Anda mungkin seorang yang suka tidur dengan bantal, tetapi ada juga orang yang lebih selesa tidur tanpa bantal. Oleh itu, dari sudut perubatan, yang manakah sebenarnya lebih baik untuk kesihatan anda? Ayuh, cari jawapan di bawah!
Menimbang faedah dan risiko
Bantal menjadi teman setia untuk menemani tidur. Sebenarnya, kepala katil ini dikatakan menjadikan tidur lebih selesa. Namun, tidak semua orang suka tidur di kepala katil.
Sebenarnya, ada orang yang boleh tidur nyenyak tanpa bantal. Sebenarnya, tidur tanpa memakai kepala katil tidak menjadi masalah, kerana keadaan ini mempunyai kelebihan tersendiri.
Kelebihan tidur tanpa bantal
Berikut adalah beberapa faedah yang anda dapat jika anda tidur tanpa menggunakan kepala katil:
1. Menyokong kesihatan belakang dan leher
Kedudukan tidur ini dapat membuat punggung anda berehat dalam keadaan semula jadi, sehingga keesokan harinya anda tidak akan merasa sakit belakang.
Sementara itu, tidur dengan bantal yang terlalu lembut dapat menyebabkan otot leher meregang dan mengurangkan aliran darah ke otak.
Sebenarnya, jika kepala anda condong ke bawah ketika tidur dengan sandaran kepala yang tidak dapat menopang kepala anda, aliran udara ke sistem pernafasan akan berkurang.
Ini boleh menyebabkan anda bangun pada keesokan harinya dengan sakit kepala. Oleh itu, tidur dengan kepala katil ini sebenarnya berpotensi menyebabkan anda mengalami pelbagai keadaan kesihatan.
Sebaliknya, menurut Sleep Advisor, ketika anda tidur dengan bantal bertumpuk, anda akan merasa sakit di bahagian belakang. Sebenarnya, ia berpotensi merosakkan tulang belakang.
Oleh itu, tidur tanpa bantal mungkin menjadi alternatif, terutama bagi anda yang sudah mula merasa sakit di bahagian belakang dan leher.
2. Menjadikan tidur lebih nyenyak
Siapa yang tidak mahu tidur lena? Ternyata tidur tanpa bantal kepala dapat menolong anda mewujudkannya. Sebabnya, tidur dalam keadaan ini merangkumi posisi optimum untuk badan anda berehat.
Lebih-lebih lagi, ketika anda tidur menggunakan bantal yang tidak sesuai, tanpa disedari, otot punggung dan leher anda mesti menahan akibatnya. Ini sebenarnya menambah masalah keadaan kesihatan anda.
Macam mana boleh jadi? Tidur, yang seharusnya menjadi masa anda berehat, sebenarnya membuat anda merasa lebih tidak selesa ketika anda bangun pada keesokan harinya.
Sekiranya tidak dirawat dengan segera, keadaan ini boleh menyebabkan pelbagai gangguan tidur. Bermula dari tidur yang tidak selesa, sering bangun di tengah malam, hingga posisi tidur yang sering berubah mungkin berlaku kerana keadaan tidur ini.
Oleh itu, tidur tanpa bantal mungkin merupakan penyelesaian yang dapat membantu anda mendapatkan waktu tidur yang sesuai dengan tidur berkualiti.
3. Menjaga kesihatan kulit wajah
Percaya atau tidak, tidur tanpa bantal sebenarnya dapat membantu anda menjaga kulit wajah yang sihat. Sebabnya, ketika tidur menggunakan kepala katil, kulit wajah akan tertekan di kepala katil ini, terutama ketika anda tidur di sisi anda.
Pada masa itu, pori-pori wajah tidak berpeluang untuk bernafas, sehingga berpotensi menyebabkan wajah menjadi keringat dan terdapat penumpukan lemak dan minyak di wajah.
Sekiranya ini berlaku, wajah anda boleh mendapat jerawat kerana debu dan kotoran yang mungkin melekat pada wajah anda setiap malam. Terutama jika anda jarang mencuci sarung bantal yang anda gunakan.
Sementara itu, tidak menggunakan bantal dapat membantu kulit wajah menjadi lebih rapi. Paling tidak, anda dapat mengelakkan kemungkinan kulit wajah mengalami masalah kerana melekat pada bantal ketika tidur.
Risiko tidur tanpa bantal
Walaupun mempunyai faedah tersendiri, tidur tanpa bantal juga mempunyai risiko yang tidak boleh anda anggap remeh, seperti berikut:
1. Buat postur yang buruk semasa tidur
Ya, tidur tanpa sokongan kepala ini sememangnya dapat membantu anda berehat dalam keadaan neutral. Walau bagaimanapun, ini sangat bergantung pada kedudukan tidur anda.
Sekiranya anda terbiasa tidur di perut, anda tetap disarankan untuk menggunakan kepala katil, walaupun tidak di kepala anda. Untuk mendapatkan postur yang baik, anda harus menggunakan bantal di bawah perut.
Sementara itu, jika anda memilih untuk tidur di punggung atau sisi, tidak mengapa tidur menggunakan kepala katil. Walau bagaimanapun, anda harus menggunakan bantal yang sesuai.
Sekiranya anda memilih bantal yang salah, atau terlalu banyak menggunakan bantal, lebih baik tidak menggunakannya sama sekali ketika tidur pada waktu malam.
2. Menyebabkan sakit leher
Walaupun tidur tanpa bantal dapat membantu mencegah sakit leher, itu tidak bermakna anda tidak dapat mengalaminya sama sekali. Padahal, sebenarnya, tidur tanpa bantal juga boleh mendorong anda untuk mengalaminya.
Namun, kemungkinan atau potensi lebih besar jika dibandingkan dengan Anda yang tidur menggunakan kepala katil yang tepat dan sesuai keperluan.
Sementara itu, tidur dengan kepala katil yang salah atau menggunakannya terlalu banyak untuk menumpukan potensi mengalami sakit leher lebih besar daripada tidak menggunakan bantal sama sekali.
Tidak semua orang boleh tidur tanpa bantal
Sebenarnya, tidak menjadi masalah jika anda ingin tidur tanpa bantal, selagi anda memahami apa risikonya. Di samping itu, tidak semua orang harus tidur dalam keadaan ini.
Sebabnya, terdapat beberapa keadaan kesihatan yang menjadikan orang yang mengalaminya lebih baik tidur menggunakan kepala katil ini. Tanpa menggunakannya, kualiti tidur mungkin terganggu.
Ya, orang yang mengalami apnea tidur, GERD (gangguan refluks gastroesophageal), dan sakit leher, sebenarnya memerlukan tikar kepala ini semasa tidur.
Sleep apnea adalah gangguan tidur yang menyebabkan seseorang berhenti bernafas untuk sementara waktu ketika tidur. Keadaan ini menyebabkan seseorang bangun dari tidur dengan terengah-engah.
Nah, dengan tidur menggunakan bantal, gejala ini dapat dikurangkan. Malah, tidur menggunakan kepala katil ini juga dapat menghentikan keadaan.
Sementara itu, tidur dengan kepala juga dapat membantu penghidap GERD untuk mencegah asid perut naik ke kerongkong semasa tidur. Ini berlaku kerana ketika menggunakan bantal, kedudukan kepala lebih tinggi daripada perut.
Petua untuk mula tidur tanpa bantal
Sekiranya anda terbiasa tidur di atas bantal dan ingin mengubah kebiasaan itu, mungkin memerlukan sedikit masa untuk membiasakan diri tanpa alas kaki.
Berikut adalah beberapa petua yang boleh anda cuba tidur tanpa alas kaki:
- Kurangkan kepala katil secara beransur-ansur semasa tidur. Sekiranya anda biasanya menggunakan bantal, gantilah dengan kain cheesecoth sebagai ganti sebentar.
- Gunakan bantal untuk menyokong bahagian badan yang lain. Contohnya, gunakan bantal untuk menyokong perut anda semasa tidur di perut anda.
- Gunakan tilam yang betul ketika tidur untuk mengelakkan sakit belakang dan leher.
