Gangguan keperibadian sempadan adalah keadaan psikologi di mana seseorang mengalami kesukaran untuk mengawal emosinya. Keadaan ini, juga dikenali sebagai gangguan keperibadian sempadan, umumnya dicirikan oleh perubahan dalam: mood permulaan tiba-tiba, kurang keyakinan diri, dan kesukaran menjalin hubungan sosial.
Namun, seperti apa keadaan ini dan bagaimana rasanya menjadi orang yang mempunyai gangguan keperibadian sempadan? Cari jawapan di bawah.
Apakah gangguan keperibadian sempadan?
Berdasarkan Institut Kesihatan Nasional dan Kecemerlangan Klinikal Pada tahun 2009, seseorang boleh dikatakan mengalami gangguan keperibadian sempadan jika mereka menunjukkan lima atau lebih gejala berikut. Gejala ini merangkumi:
- Mempunyai emosi yang tidak stabil, seperti merasa sangat yakin pada suatu hari, tetapi merasa sangat putus asa pada hari berikutnya. Ubah mood tidak stabil juga disertai dengan perasaan kekosongan dan kemarahan.
- Selalunya sukar untuk menjalin dan mengekalkan hubungan.
- Selalunya bertindak tanpa memikirkan risiko perbuatan tersebut.
- Mempunyai rasa bergantung pada orang lain.
- Melakukan tindakan yang boleh membahayakan diri sendiri, atau berfikir dan merancang tindakan yang membahayakan diri sendiri.
- Mempunyai rasa takut untuk ditolak atau bimbang tentang kesepian
- Selalunya mempercayai perkara yang tidak nyata atau melihat atau mendengar perkara yang tidak nyata
Seseorang yang mempunyai keperibadian sempadan, sering mengalami gangguan keperibadian lain seperti kegelisahan, gangguan makan (misalnya anoreksia nervosa dan bulimia) atau pergantungan pada alkohol dan ubat-ubatan.
Bagaimana rasanya mengalami gangguan keperibadian sempadan?
Gangguan keperibadian sempadan adalah gangguan yang dapat membuat penderita hampir selalu merasa bimbang, rendah diri (rendah diri), dan takut.
Adalah wajar untuk merasa cemas ketika hendak membuat keputusan penting, misalnya. Namun, jika anda tetap merasa seperti itu walaupun tidak ada pencetus yang jelas, anda mungkin mempunyai keperibadian yang sempadan.
Nah, bayangkan masa di mana anda berkumpul bersama keluarga. Keluarga anda bersenang-senang berbual sambil ketawa terbahak-bahak. Tiba-tiba anda hanya merasa sedih dan panik, mengapa anda sendiri tidak dapat menikmati suasana seperti yang lain? Akhirnya, anda akhirnya menyalahkan dan membenci diri sendiri.
Atau anda dan rakan mempunyai janji untuk menonton filem bersama di pawagam. Malangnya, rakan anda membatalkan janji temu. Walaupun rakan anda membatalkan janji temu kerana ia sangat penting, anda tidak dapat mengawal pemikiran negatif bahawa dia sebenarnya membatalkan kerana dia tidak mahu keluar dengan anda.
Fikiran seperti itu akhirnya membuat anda merasa kosong dan putus asa. Seolah-olah anda bersendirian di dunia ini dan tidak ada yang memahami perasaan anda. Namun, di sisi lain anda juga merasa dibanjiri oleh pelbagai jenis emosi negatif bercampur. Apabila perasaan ini timbul, anda juga boleh meletup di luar kawalan.
Bagaimana saya boleh berasa lebih baik?
Terdapat beberapa petua untuk membuat orang dengan gangguan keperibadian sempadan merasa lebih baik dan terkawal. Lihat petua berikut apabila gejala gangguan ini berulang.
- Aktiviti fizikal seperti menari, berjalan, bersenam, membersihkan rumah, atau aktiviti lain untuk mengalihkan perhatian dari emosi ketika itu.
- Memainkan muzik dapat membantu meningkatkan mood . Mainkan muzik yang menyeronokkan ketika anda sedih, atau mainkan muzik yang menenangkan ketika anda merasa cemas.
- Bercakap dan bercakap dengan orang yang anda percayai.
- Melakukan meditasi.
- Lakukan senaman pernafasan agar lebih santai. Duduk atau berbaring di tempat yang tenang, kemudian bernafas dengan tenang, perlahan, dan dalam-dalam.
- Tidur dan rehat yang mencukupi.
- Baca buku yang menarik.
- Kenali dan atur setiap emosi yang timbul, misalnya dengan menulis buku harian.
- Mandi air suam, terutamanya sebelum tidur jika anda juga mengalami insomnia.
Bagaimana menangani keperibadian sempadan?
Kaunseling psikoterapi dengan ahli psikologi atau ahli terapi dapat membantu mereka yang mempunyai keperibadian sempadan. Psikoterapi boleh dilakukan dua kali seminggu. Matlamat psikoterapi adalah untuk mengurangkan tindakan yang boleh membahayakan nyawa, membantu mengatur emosi, memotivasi dan membantu meningkatkan kualiti hidup. Psikoterapi boleh dilakukan sama ada secara individu atau berkumpulan.
Berdasarkan kajian yang dilakukan di jurnal Psikiatri Utama , mereka yang menjalani psikoterapi mengalami kemajuan yang baik dalam hubungan sosial, menahan diri dari perkara impulsif dan berbahaya, dan mengawal emosi setelah enam bulan.
