Zumba dan senaman aerobik sering digunakan sebagai latihan utama untuk menurunkan berat badan. Ini kerana senaman zumba dan aerobik dapat membakar kalori dalam jumlah besar. Jadi, antara keduanya, yang manakah lebih berkesan menurunkan berat badan?
Zumba serupa dengan senaman aerobik
Sebelum membincangkan perbandingan senaman zumba dan aerobik, anda perlu memahami maksud latihan aerobik terlebih dahulu. Istilah 'aerobik' bermaksud memerlukan oksigen. Semua senaman aerobik akan mencetuskan kerja jantung, peredaran darah, dan pernafasan.
Semasa anda melakukan senaman aerobik, jantung anda dilatih untuk menyampaikan darah yang kaya dengan oksigen ke seluruh badan anda dengan berkesan. Inilah sebabnya mengapa anda boleh melakukan senaman aerobik untuk waktu yang lama tanpa merasa cepat letih.
Contoh senaman aerobik termasuk berjalan kaki, berbasikal, berjoging , lompat tali dan berenang. Namun, tahukah anda? Zumba sebenarnya mempunyai prinsip yang sama dengan senaman aerobik dan tergolong dalam kumpulan sukan ini.
Zumba adalah program latihan yang melibatkan pelbagai gerakan tarian. Secara amnya, sukan ini dipersembahkan dengan iringan muzik Latin. Dalam sukan ini, terdapat variasi pergerakan pantas dan perlahan mengikut irama muzik.
Perbezaannya adalah, Zumba juga melibatkan latihan kekuatan ( latihan rintangan ). Berbeza dengan latihan aerobik yang memfokuskan pada latihan jantung, latihan kekuatan di Zumba bertujuan untuk menguatkan dan melenturkan otot-otot badan.
Latihan kekuatan berbeza dengan senaman aerobik kerana melibatkan letupan tenaga dalam pergerakan tertentu. Anda boleh mengalami ledakan tenaga ini semasa melakukan senaman seperti setinggan , tempat duduk , tolakan , dan berlatih dengan dumbbells .
Perbezaan jumlah kalori yang dibakar
Untuk menurunkan berat badan, anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda ambil. Zumba dan senaman aerobik dapat membakar kalori, tetapi jumlah kalori yang dibakar tentu berbeza.
Rata-rata, Zumba dapat membakar hingga 360-532 kalori per jam. Julat ini berbeza dari orang ke orang, bergantung pada berat badan. Semakin besar anda, semakin banyak kalori yang anda bakar.
Senaman zumba dan aerobik sering dibandingkan kerana mereka berada dalam kategori senaman yang sama. Untuk membandingkan kedua sukan ini, anda juga perlu melihat jenis latihan aerobik yang lain.
Sebagai contoh, berikut adalah beberapa jenis senaman aerobik dan jumlah kalori yang dibakar:
- Berbasikal statik: 520 kalori sejam
- Mesin tangga (treadmill tangga): 450 kalori sejam
- Berenang gaya bebas: 450 kalori sejam
- Berjoging: 450 kalori sejam
- Bola Tampar: 300 kalori sejam
Mana yang lebih berkesan untuk menurunkan berat badan?
Pada pandangan pertama, senaman zumba dan aerobik dapat membakar kalori dalam jumlah yang berbeza. Walau bagaimanapun, anda dapat membakar lebih banyak kalori dari zumba dengan bergerak lebih banyak, memperluas jangkauan anda, dan melakukan pelbagai gerakan lain.
Zumba adalah pilihan tepat bagi anda yang ingin menurunkan berat badan. Sukan ini juga melatih otot-otot badan secara keseluruhan dengan cara yang menyeronokkan. Walau bagaimanapun, senaman aerobik juga mempunyai kelebihan tersendiri.
Beberapa jenis senaman aerobik dikhaskan untuk melatih otot tertentu. Contohnya, berbasikal melatih otot kaki dan mendayung melatih otot lengan. Dengan melakukan senaman aerobik, anda dapat mengoptimumkan fungsi jantung dan otot-otot ini.
