Tanpa air, termasuk air minum, kita tidak dapat mempertahankan suhu tubuh yang normal, melincirkan sendi, atau menyingkirkan produk buangan melalui peluh, air kencing, dan buang air besar. Ayuh, lihat faedah minum air di bawah!
Sebab untuk minum lebih banyak air
Tubuh kita memerlukan air atau cairan yang berguna dalam proses pencernaan, penyerapan zat makanan atau nutrien untuk tenaga, peredaran darah, pengangkutan nutrien, menghasilkan cairan atau air liur, dan menjaga suhu badan.
Oleh itu, kita perlu mengambil banyak air agar badan tidak mengalami dehidrasi atau kekurangan air, yang boleh menyebabkan tubuh merasa lemah, lemah otot dan kekejangan, tidak fokus, dan meningkatkan risiko keletihan.
Secara umum, kita sering mendengar nasihat bahawa kita perlu minum 8 gelas air setiap hari atau setara dengan 1.5 liter.
Walau bagaimanapun, Lembaga Makanan dan Pemakanan Institut Perubatan mengesyorkan bahawa wanita sebenarnya memerlukan 2.6 liter air sehari dan lelaki memerlukan sekitar 3.7 liter sehari.
Anda boleh mendapatkan liputan air yang mencukupi setiap hari dengan minum air dan minum cecair seperti sup dan minuman ringan, bersama dengan sayur-sayuran dan buah-buahan yang mengandung air.
Jangan lupa juga ketika anda bersenam atau berlari, anda memerlukan lebih banyak air sebelum, semasa, dan setelah melakukannya.
Kebaikan minum air
Terdapat beberapa fakta lain yang perlu anda ketahui mengapa kita perlu minum banyak air di bawah.
1. Membina otot
Sel otot yang tidak mempunyai cukup cecair tidak akan dapat mengekalkan cecair dan elektrolit, jadi otot akan menjadi letih. Otot tidak akan berfungsi dengan baik dan kemampuannya akan menurun.
Anda juga memerlukan banyak air ketika bersenam, menurut American College of Sports Medicine. Sebilangan pakar dari kolej mengesyorkan agar kita minum setengah liter air 2 jam sebelum mula bersenam.
2. Menjaga kulit sentiasa bercahaya
Kulit sebenarnya mengandungi banyak air yang berfungsi untuk mencegah kehilangan cairan tubuh yang berlebihan. Walau bagaimanapun, jangan berharap bahawa cecair badan yang berlebihan dapat menjadi cara yang kuat untuk menghilangkan kerutan dari garis-garis pada kulit.
Minum air secukupnya untuk menjaga kesihatan kulit anda.
3. Menjaga fungsi buah pinggang
Cecair badan adalah "pengangkutan" sampah masuk dan keluar dari sel. Racun utama dalam tubuh adalah nitrogen urea darah, sejenis cecair yang dapat melalui ginjal untuk diproses dan diekskresikan dalam bentuk air kencing.
Apabila cecair badan mencukupi, air kencing normal akan mengalir dengan bebas, jernih, dan bebas bau. Apabila tidak mencukupi, kepekatan air kencing, warna, dan bau akan lebih jelas kerana ginjal harus menyerap cairan tambahan untuk menjalankan fungsinya.
Itulah sebabnya jika kita jarang minum air, risiko anda terkena batu ginjal akan meningkat, terutama jika anda tinggal di kawasan yang panas atau panas.
4. Mengekalkan fungsi usus yang normal
Apabila kita minum air secukupnya, makanan yang kita makan dapat melalui saluran pencernaan dengan lancar dan mencegah sembelit.
Sebaliknya, jika kita tidak minum air secukupnya, usus akan menyerap cecair dari najis atau najis agar badan tetap terhidrasi, yang akan menyulitkan buang air besar (BAB).
5. Menambah tenaga
Seperti yang telah dinyatakan, tidak minum air yang cukup juga boleh memberi kesan pada tahap tenaga dalam badan. Sekiranya anda mengalami dehidrasi, anda mungkin berasa sangat letih.
Air sangat penting untuk membawa nutrien ke sel tubuh anda dan membuang sisa pencernaan yang tidak perlu.
Malangnya, badan anda mengeluarkan cecair setiap hari, baik melalui air kencing, peluh, atau semasa anda bernafas. Oleh itu, tingkatkan penggunaan cecair mengikut keperluan anda dengan rajin minum air.
6. Membantu menurunkan berat badan
Manfaat air minum yang satu ini pastinya merupakan berita baik bagi anda yang menjalani program diet sihat.
Minuman ini dapat membantu menurunkan berat badan dengan pelbagai cara. Air dapat menekan selera makan yang berlebihan, meningkatkan metabolisme badan, dan membantu latihan yang anda lakukan menjadi lebih mudah dan cekap.
Semua sifat ini kemudiannya akan mempengaruhi jisim badan anda. Sekiranya anda mahukan hasil yang lebih optimum, jadikan kebiasaan minum air sebagai gaya hidup harian anda.
Nah, bayangkan jika kita jarang minum air, apa masalah kesihatan yang dapat kita jalani? Jangan lupa minum air setiap hari, OK!
