Pernahkah anda mendengar bahawa DHA diperlukan untuk wanita hamil? Katanya, DHA bukan sahaja memberikan manfaat untuk ibu yang sedang hamil, tetapi juga baik untuk bayi di dalam kandungan.
Sebenarnya, apa faedah DHA dan seberapa baiknya untuk wanita hamil?
Apa itu DHA?
DHA atau kependekan untuk asid docosahexaeonic adalah sejenis asid lemak omega-3. Lemak biasanya terbahagi kepada dua jenis, iaitu lemak sayuran (tumbuhan) dan lemak haiwan (haiwan).
Namun, secara umum, terdapat dua bahagian lemak yang umum, iaitu lemak "baik" dan lemak "buruk".
Seperti namanya, lemak "buruk" adalah istilah yang digunakan untuk mempermudah pengelasan lemak tepu dan lemak trans.
Makan terlalu banyak lemak "buruk" boleh menyebabkan penyakit di kemudian hari, seperti penyakit jantung dan kolesterol tinggi.
Berbeza dengan lemak "baik", yang terbahagi kepada asid lemak tak jenuh tunggal dan asid lemak tak jenuh ganda.
Oleh itu, asid lemak tak jenuh ganda ini kemudian dibahagikan kepada asid lemak omega-3 dan asid lemak omega-6.
DHA berasal dari asid lemak omega-3 yang mempunyai 3 jenis. Jadi, semua jenis asid lemak omega-3 termasuk asid docosahexaeonic (DHA), asid eicosapentaeonic (EPA), dan asid alpha-linolenik (ALA).
Setiap asid lemak mempunyai faedah unik, termasuk DHA. Manfaat DHA untuk tubuh termasuk menyokong fungsi otak, kerja jantung, kesihatan mata, fungsi kulit, dan kerja sendi.
Manfaat DHA dapat diperoleh oleh semua orang, termasuk wanita hamil dan bayi di dalam kandungan.
Apakah faedah DHA untuk wanita hamil?
Terdapat pelbagai faedah DHA yang dapat diperoleh secara percuma sekiranya keperluan harian dipenuhi dengan betul, termasuk untuk wanita yang sedang hamil.
Berikut adalah pelbagai kebaikan DHA untuk ibu dan bayi semasa mengandung:
1. Menyokong suasana gembira semasa dan selepas bersalin
Salah satu kelebihan DHA untuk wanita hamil adalah menyokong mood (mood) sentiasa gembira.
Manfaat baik untuk memenuhi keperluan DHA setiap hari dapat dirasakan oleh ibu-ibu sejak mereka hamil hingga selepas bersalin normal atau pembedahan caesar.
Secara tidak langsung, DHA menyokong kelahiran yang sihat. Terutama pada masa selepas melahirkan, ibu biasanya mudah diliputi oleh perasaan cemas, emosi, dan sangat sensitif.
Gabungan perasaan ini boleh menyebabkan baby blues kepada kemurungan postpartum pada ibu selepas bersalin.
Di sinilah peranan DHA untuk dipulihkan mood ibu untuk sentiasa bahagia.
2. Menyokong perkembangan otak, mata dan sistem saraf bayi
DHA dikenali sebagai salah satu nutrien penting semasa mengandung.
Ini kerana pengambilan DHA yang mencukupi dapat membantu mengoptimumkan perkembangan otak, retina mata, dan sistem saraf bayi dalam kandungan, menurut Mayo Clinic.
Semasa mengandung, otak bayi berkembang paling pesat pada trimester ketiga. Perkembangan otak selanjutnya diteruskan ketika bayi dilahirkan atau sehingga usia dua tahun pertama.
Itulah sebabnya semasa kehamilan, termasuk trimester ketiga, penyerapan DHA dari ibu ke bayi sangat tinggi. Malangnya, ia berisiko kekurangan atau kekurangan asid lemak seperti DHA.
Sekiranya keperluan harian DHA tidak dipenuhi untuk jangka masa yang panjang, ibu boleh mengalami kemurungan selepas bersalin setelah melahirkan kemudian.
Atas sebab ini, penting untuk memenuhi keperluan asid lemak omega-3 kerana ia mengandungi DHA semasa kehamilan, bahkan sebelumnya.
3. Meningkatkan fokus dan menurunkan risiko alergi
Persatuan Kehamilan Amerika menyatakan bahawa pengambilan DHA yang mencukupi semasa kehamilan dapat mengoptimumkan tingkah laku, perhatian, tumpuan, dan proses pembelajaran bayi nanti.
Menariknya, kebaikan DHA untuk wanita hamil adalah dapat mengurangkan risiko bayi mengalami alergi ketika lahir kerana mereka mempunyai imuniti yang baik.
Berapa banyak DHA yang diperlukan untuk wanita hamil?
Melihat betapa baiknya manfaat DHA untuk wanita hamil dan bayi mereka, sudah tentu memenuhi keperluan DHA harian tidak boleh dilepaskan.
Keperluan DHA untuk wanita hamil adalah sekitar 300 miligram (mg) sehari.
Wanita hamil dapat memenuhi keperluan DHA harian mereka dari pelbagai makanan dan makanan tambahan atau vitamin.
Apakah sumber makanan DHA untuk wanita hamil?
Pengambilan DHA untuk wanita hamil boleh didapati dari makanan laut seperti salmon, tuna, dan sardin. Walau bagaimanapun, pastikan anda memilih ikan yang rendah merkuri.
Selain itu, sumber minuman dan makanan untuk wanita hamil seperti susu, jus oren, dan telur juga biasanya mengandungi DHA sehingga boleh menjadi pilihan lain.
Sekiranya ibu mengambil suplemen DHA semasa mengandung?
Walaupun manfaat DHA untuk ibu baru sangat diperlukan ketika mereka hamil, ada baiknya memenuhi keperluan nutrien ini sebelum hamil.
Sekurang-kurangnya kira-kira 6 bulan sebelum kehamilan atau memutuskan untuk berkahwin, simpanan lemak penting dalam badan anda cukup mencukupi.
Ini bukan hanya sebagai persediaan untuk kehamilan bayi, tetapi juga sekiranya anda mengandung anak kembar atau hamil sebaik sahaja melahirkan.
DHA, yang merupakan sejenis asid lemak omega-3, disebut lemak penting kerana tidak disintesis oleh badan sehingga mesti dipenuhi dari sumber makanan atau makanan tambahan.
Menyiapkan bekalan DHA adalah penting bagi ibu agar asid lemak omega-3, terutamanya DHA, tidak habis dan dapat terus memenuhi keperluan ibu dan bayi semasa mengandung.
Berita baiknya, anda bukan sahaja mendapat pengambilan DHA dari sumber makanan dan minuman harian.
Keperluan DHA harian untuk ibu hamil juga dapat dipenuhi dari vitamin hamil atau suplemen DHA.
Anda juga boleh mengambil suplemen minyak ikan omega-3 sebelum dan semasa kehamilan kerana mengandungi DHA.
Walaupun ketika bayi dilahirkan dan anda menyusu, ia tetap dibenarkan mengambil suplemen minyak ikan omega-3 untuk memenuhi keperluan anda dan peringkat awal kehidupan bayi.
Mengambil vitamin hamil atau suplemen DHA boleh menjadi pilihan bagi ibu hamil sekiranya mereka risau akan kandungan merkuri dalam ikan.
Menariknya, ibu yang kerap mengambil suplemen DHA semasa mengandung dapat melahirkan bayi dengan sistem imun yang sihat.
