Pemakanan untuk ibu yang menyusui dapat diperoleh dari pelbagai jenis makanan, termasuk makanan ringan. Sebabnya, ibu perlu mengambil banyak kalori untuk diedarkan kepada anak mereka melalui susu ibu. Berikut adalah senarai makanan ringan penyusuan susu ibu yang boleh berfungsi sebagai susu ibu penggalak .
Makanan ringan Menyusu
Ibu yang menyusu perlu makan pelbagai jenis makanan agar rasa susu ibu berbeza-beza.
Sebabnya, memetik dari laman web Ikatan Doktor Indonesia (IDAI), rasa susu ibu dapat berubah sesuai dengan makanan yang dimakan oleh ibu.
Rasa yang diubah ini merangsang deria rasa bayi dan membolehkan si kecil mengenali pelbagai rasa.
Makanan yang dimakan oleh ibu juga dapat meningkatkan pengeluaran susu. Berikut adalah senarai makanan ringan penyusuan susu ibu yang boleh dimakan oleh ibu ketika susu ibu menyusu.
1. Produk tenusu
Semasa mengandung dan menyusui, ibu perlu memenuhi keperluan kalsium untuk tulang dan gigi yang kuat.
Kalsium juga berperanan dalam mengurangkan risiko osteoporosis atau kalsifikasi tulang.
Makanan ringan perangsang susu ibu yang boleh dicuba oleh ibu menyusu adalah pelbagai produk tenusu seperti susu, yogurt, dan keju.
Yogurt juga termasuk makanan yang mengandungi probiotik dan protein yang bermanfaat untuk pencernaan.
Memetik dari National Academy of Sciences, keperluan kalsium untuk ibu menyusu adalah 1000 miligram sehari. Untuk itu, ibu memerlukan pengambilan makanan, makanan ringan, hingga makanan tambahan.
2. Kacang
Semasa menyusukan si kecil, ibu boleh makan kacang sebagai makanan ringan. Kacang-kacangan adalah sumber protein, zat besi, dan serat yang baik untuk pengeluaran susu ibu.
Makanan ringan penghalus susu ibu ini juga mengandungi banyak mineral dan fitokimia atau fitonutrien semula jadi. Fitokimia ini berguna untuk:
- meningkatkan imuniti,
- mengurangkan keradangan,
- mencegah kerosakan DNA, dan
- mengawal selia hormon.
Tidak ada jenis kacang tertentu, ibu boleh mengambil pelbagai jenis kacang sebagai makanan ringan penyusuan susu ibu. Bermula dari kacang polong, kacang almond, bahkan kacang tanah sebagai perasa salad juga.
3. Teh susu halia
Rempah ini bukan sahaja dapat digunakan oleh ibu untuk memasak atau ubat herba, tetapi juga makanan ringan untuk memudahkan susu ibu.
Berdasarkan kajian dari Perubatan Penyusuan , Halia boleh membantu penghasilan susu ibu ketika ia menyeret atau tidak lancar.
Penyelidik melakukan kajian ke atas 63 ibu yang menyusui, 30 ibu mengambil halia dalam bentuk kapsul dan 36 yang lain mempunyai plasebo (ubat palsu dibuat untuk kelihatan seperti perkara sebenar).
Kesannya, ibu-ibu yang memakan halia mempunyai lebih banyak pengeluaran susu. Ini kerana hormon prolaktin dalam badan ibu meningkat ketika memakan halia.
Sudah tentu ibu tidak perlu mengambil halia dalam kuantiti yang banyak. Cukup tambahkannya dalam pelbagai makanan dan minuman.
Ambil, misalnya, teh susu halia yang sesuai sebagai makanan ringan penyusuan susu ibu ketika ibu sedang bersantai.
4. Telur rebus
Mahukan makanan ringan yang merangsang susu? Anda boleh mencuba telur rebus. Makanan yang satu ini pastinya senang dibuat dan dicari oleh ibu.
Memetik dari Stanford Health, telur mengandung protein, kolin, lutein, vitamin B12, vitamin D, riboflavin, dan asam folat.
Kandungan ini berperanan dalam meningkatkan hormon prolaktin yang penting untuk penghasilan susu.
Ibu boleh makan telur rebus pada waktu pagi untuk sarapan atau makanan ringan dengan sayur-sayuran lain sebagai penggalak susu ibu.
5. Tarikh
Buah ini boleh dimakan oleh ibu menyusu sebagai makanan ringan dengan pelbagai cara.
Contohnya, ibu segera memakannya atau mencampurkannya dengan susu UHT sehingga menjadi susu kurma.
Kurma mengandungi gula semula jadi yang dapat meningkatkan tenaga ibu semasa menyusukan bayi.
Di samping itu, kandungan kalsium dan serat dalam kurma bermanfaat untuk kekuatan tulang dan pencernaan ibu.
6. Ubi keledek
Tumbuhan ubi jenis ini boleh dimakan oleh ibu sebagai makanan ringan untuk merangsang susu ibu kerana kandungan vitamin A.
Vitamin A berperanan dalam penglihatan, pertumbuhan tulang, dan imuniti. Ubi jalar mempunyai rasa manis, sehingga dapat menjadi pengenalan pada lidah bayi ketika menyusui.
Ibu boleh memproses ubi jalar dengan mengukus atau memanggang, sesuaikan selera.
7. Popcorn
Ibu boleh makan popcorn bukan sahaja ketika menonton filem, tetapi juga ketika menyusukan anak kecil anda.
Popcorn boleh bertindak sebagai pelancar susu ibu kerana bahan utamanya adalah jagung yang mempunyai serat tinggi.
Makanan ringan yang satu ini juga mengandungi serat tinggi yang membantu ibu-ibu mengelakkan pergerakan usus yang sukar setelah melahirkan.
Sekiranya anda bimbang tentang kalori, tidak perlu menambahkan ramuan lain seperti gula, karamel, atau perasa lain.
Kelak ia akan menjadikannya terlalu manis dan mengurangkan faedah baik dari jagung poppy ini.
8. Coklat gelap
Sekiranya anda suka coklat gelap dan ingin meningkatkan pengeluaran susu anda, anda pasti senang memakannya.
Jurnal Pusat Kimia menerbitkan penyelidikan bahawa coklat gelap atau coklat gelap mengandungi antioksidan yang tinggi yang dapat menangkal radikal bebas.
Malah kandungan antioksidan dalam coklat lebih tinggi daripada kumpulan beri, seperti beri biru dan beri acai.
Coklat juga baik untuk kesihatan kardiovaskular, menjadikan anda tidur lebih lena.
Tidak perlu risau dengan anggapan bahawa ibu yang menyusu banyak makan sehingga badan semakin tegang.
Kerana keperluan kalori ibu menyusu meningkat dari 2000 kalori menjadi 2500 kalori sehari.
Walaupun begitu, tetap makan makanan ringan yang sihat untuk mengelakkan kegemukan dan penyakit lain.
Pening setelah menjadi ibu bapa?
Mari sertai komuniti keibubapaan dan cari cerita dari ibu bapa yang lain. Anda tidak bersendirian!
