Semasa anda hamil, semua yang anda makan tidak hanya penting untuk menjaga kesihatan tubuh anda sendiri, tetapi juga bayi di dalam kandungan. Nah, salah satu nutrien penting yang mesti ada dalam makanan untuk wanita hamil adalah vitamin B kompleks. Betul, apa kelebihan vitamin B kompleks untuk wanita hamil untuk menyokong kehamilan yang sihat? Ayuh, ketahui melalui tinjauan berikut!
Apakah faedah vitamin B kompleks untuk wanita hamil?
Mungkin anda lebih kurang mengenali 8 jenis vitamin B seperti vitamin B1, vitamin B2, hingga vitamin B12.
Nah, kompleks vitamin B (kompleks) itu sendiri adalah gabungan pelbagai jenis vitamin B.
Vitamin B complex adalah salah satu nutrien penting bagi ibu hamil untuk dipenuhi semasa mengandung. Oleh itu, jangan lupa keperluan pemakanan wanita hamil yang satu ini.
Vitamin ini terdiri daripada 8 jenis vitamin B yang berbeza sehingga manfaatnya juga berbeza-beza.
Untuk menjadi jelas, berikut adalah kelebihan vitamin B kompleks (kompleks) untuk wanita hamil dari segi jenis:
1. Vitamin B1
Vitamin B1, juga dikenali sebagai tiamin, adalah salah satu jenis vitamin yang baik untuk wanita hamil dan janin.
Pengambilan kompleks vitamin B untuk wanita hamil memainkan peranan penting dalam mengoptimumkan perkembangan otak, sistem saraf, dan jantung bayi.
Berdasarkan kadar Kecukupan Nutrisi, wanita hamil memerlukan sekitar 1.4 miligram (mg) pengambilan vitamin B1 setiap hari.
Wanita hamil dapat memenuhi keperluan vitamin B1 ini dengan memakan:
- Kacang
- Oat
- Salmon
- Kuah cendawan
- Pasta gandum
- Roti atau bijirin yang telah diperkaya (diperkaya) vitamin B1
2. Vitamin B2
Pengambilan vitamin B2 (riboflavin) yang mencukupi dapat menjadikan kulit anda kelihatan lebih cerah dan bercahaya semasa hamil.
Sekiranya anda mempunyai tekanan darah tinggi semasa mengandung, jangan terburu-buru bimbang.
Selagi anda selalu makan sumber makanan vitamin B2 setiap hari, risiko preeklamsia dapat dicegah seawal mungkin.
Untuk mendapatkan manfaat kompleks vitamin B ini untuk wanita hamil, keperluan harian vitamin B2 yang harus dipenuhi adalah 1.4 mg sehari.
Kerana vitamin B2 atau riboflavin tidak disimpan oleh badan, anda perlu makan pelbagai sumber makanan.
Kandungan vitamin B2 terdapat dalam sumber makanan untuk wanita hamil, seperti:
- Sayur-sayuran seperti asparagus, brokoli, bayam, wortel
- Kacang badam
- Keledek
- Lobak
- Oat
- Tempe
- Keju
- Susu
- Telur
5. Vitamin B6
Vitamin B6 atau pyridoxine sangat penting untuk meningkatkan perkembangan sistem saraf dan otak bayi dalam kandungan.
Ini kerana sebahagian daripada kompleks vitamin B untuk wanita hamil berperanan merangsang pengeluaran hormon norepinefrin dan serotonin.
Kedua-dua hormon bertindak sebagai pembawa isyarat untuk memastikan metabolisme badan yang optimum.
Bagi anda yang sering mengalami loya dan muntah semasa kehamilan aka sakit pagi, pengambilan vitamin B6 boleh menjadi salah satu ubat.
Semua kelebihan vitamin B kompleks untuk wanita hamil dapat diperoleh dengan memakan lebih banyak makanan seperti:
- Pisang
- Pawpaw
- Bijirin gandum
- Alpukat
- Nasi merah
- Kacang
Keperluan vitamin B6 yang diperlukan oleh wanita hamil sebenarnya sangat sedikit, iaitu 1.9 mg sehari.
Walaupun begitu, pastikan untuk selalu makan makanan yang sihat agar keperluannya dapat dipenuhi.
6. Vitamin B7
Bagi anda yang sering mengadu kuku rapuh, kulit gatal, dan keguguran rambut semasa hamil, cubalah meningkatkan pengambilan vitamin B7 atau biotin.
Bukan hanya itu, pengambilan salah satu vitamin B kompleks ini juga memberi manfaat kepada wanita hamil kerana dapat mengoptimumkan pertumbuhan janin semasa kehamilan.
Sebenarnya, keperluan untuk vitamin B7 semasa kehamilan agak kecil, iaitu 30 mikrogram (mcg) sehari.
Tetapi sebenarnya, tidak sedikit wanita hamil yang masih mengalami kekurangan vitamin B7.
Supaya pengambilan vitamin B7 dalam tubuh tetap terjaga, disarankan agar anda memakan pelbagai makanan yang kaya dengan biotin, yaitu:
- Gandum
- Susu
- Acuan
- Jeli diraja
- Kembang kol
- Oat
- Alpukat
- Kuning telur
- Kentang
- Keju
- Daging ayam
- Kacang soya
- Brokoli
7. Vitamin B9
Dari semua kompleks vitamin B, vitamin B9, yang lebih dikenali sebagai asid folik, mempunyai peranan yang paling penting bagi wanita hamil.
Memenuhi keperluan asid folik semasa mengandung dapat membantu mengurangkan risiko preeklamsia.
Di samping itu, menurut Mayo Clinic, asid folik yang mencukupi juga dapat mengurangkan risiko pelbagai kecacatan kelahiran pada bayi.
Bayi yang kekurangan asid folik berisiko mengalami bibir sumbing, kecacatan jantung, dan kecacatan tiub saraf (spina bifida) pada bayi.
Untuk mendapatkan kelebihan vitamin B kompleks (kompleks) ini untuk wanita hamil, memenuhi pengambilan vitamin B9 setiap hari sebanyak 600 mcg setiap hari.
Anda boleh mendapatkan vitamin B9 dalam sumber makanan seperti:
- Lentil
- Bijirin diperkaya dengan vitamin B9
- Kacang
- Mi telur
- Alpukat
- Bayam
- Asparagus
- Hati daging lembu
8. Vitamin B12
Pengambilan vitamin B12 semasa kehamilan memainkan peranan penting dalam menjaga kesihatan sistem saraf anda.
Apabila digabungkan dengan asid folik, vitamin B kompleks ini dapat mengurangkan risiko kecacatan kelahiran dan kecacatan saluran saraf pada bayi anda yang belum lahir.
Supaya kelebihan vitamin B kompleks ini dapat diperoleh secara optimum, pastikan anda selalu memenuhi keperluan vitamin B12 sebanyak 4.5 mcg setiap hari.
Vitamin B12 terdapat dalam pelbagai jenis makanan, iaitu:
- Kacang soya termasuk susu soya
- Ikan
- Kekacang
- Telur
- Susu
- Yogurt
Sebagai tambahan kepada bahan semula jadi, kelebihan vitamin B kompleks untuk wanita hamil sebenarnya juga dapat diperoleh melalui suplemen yang lebih praktikal.
Walau bagaimanapun, anda harus terlebih dahulu berjumpa dengan doktor anda mengenai jenis dan dos makanan tambahan yang betul mengikut keadaan kesihatan anda.
